Categoria: Emagrecimento

Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de treinamento de armas simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel Esse Pacote de 6

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Leia também: Cromofina funciona

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira.

Se você quer perder peso, você tem que começar a comer!  

Se você quer perder peso, você tem que começar a comer!

Um dos comentários mais comuns ou preocupações dos que iniciam a dieta flexível é sobre a quantidade de calorias ou macros que devem comer.

Aqui está um desses comentários:

Eu sou 24, 175 cm (5 ’10), 224 libras. Eu sou bastante ativo (treino 4-5 vezes por semana) e sua calculadora me coloca em 2033 calorias por dia, 154c, 227p e 56f. Eu só acho que 2033 calorias é bastante excessivo e eu estive em dietas toda a minha vida e nunca passei a faixa de 1300 calorias como eu estou acima do peso.

Pode parecer muito estranho comer tantas calorias quando lhe disseram a vida toda que a única maneira de perder peso é seguir uma dieta de baixa caloria.

Mas, para muitos, comer mais é realmente a chave para perder mais. Aqui está o porquê.

Por que você deve comer mais para perder mais
No exemplo acima, esta mulher estava acostumada a comer 1300 calorias. Ela provavelmente iria queimar cerca de 400 calorias no ginásio, o que só deixaria suas 900 calorias para abastecer seus processos corporais e movimento geral em dias de exercício.

De acordo com nossa calculadora, suas calorias sedentárias são apenas 2218 para manter seu peso atual. Portanto, nos dias de exercício, ela está colocando seu corpo em um déficit de 1318 calorias.

Nossa compreensão básica dos princípios da perda de peso diria: ‘Nossa, ela deve estar no seu peso desejado em pouco tempo!’, Mas o corpo não funciona dessa maneira, infelizmente.

Seu corpo é uma máquina muito complexa e seu objetivo é a sobrevivência, mesmo no nível celular.

Então, qual é o corpo para fazer quando precisa de 2218 calorias, mas você está apenas dando 900?

Modo de fome
Alguns dias de déficit calórico drástico são bons e não causam mudanças, mas para aqueles que consistentemente comem em quantidades perigosamente baixas em calorias, o corpo muda para um estado de conservação ou para o que algumas pessoas chamam de modo de fome.1

Nossos corpos são muito inteligentes e ainda não entendemos completamente todas as formas de sobrevivência quando colocados em situações estressantes.

Isso explica por que algumas pessoas que ficaram presas no mar podem sobreviver por meses praticamente sem nada. O corpo começa a desacelerar o metabolismo em um esforço para manter a homeostase à luz de um drástico déficit calórico.

Uma coisa semelhante acontece para dieters extremos. O corpo retarda as coisas, retarda a queima de gordura e, na verdade, começa a degradar o tecido muscular em busca de energia, especialmente se o dietista também estiver engajado no treinamento com pesos.

fome

Canibalização Muscular
Canibalização muscular é simplesmente quando seus músculos são quebrados pelo corpo e usados ​​como combustível para outras partes do corpo.

Déficits calóricos drásticos podem causar isso, assim como não comer proteína suficiente. Seu corpo pode quebrar um grupo muscular para construir e reparar o grupo que você acabou de trabalhar e, em seguida, vice-versa, no final da semana, quando você treina o outro grupo muscular.

Um estudo mostrou que, em vez de ocorrer perda de gordura e, em seguida, perda muscular durante a fome, ambos podem ocorrer paralelamente entre si.2,3

Para evitar que isso aconteça, um dietista deve ingerir calorias suficientes e proteínas suficientes para evitar que isso aconteça.4 Dieters desejam que a energia extra provenha de suas reservas de gordura, não de seus músculos ou de que eles estejam derrotando o purus.

A solução é comer!
A menos que um dietista seja obeso mórbido e esteja sob os cuidados diretos de um médico, ele nunca deve ter um déficit calórico de mais de 400 a 500 calorias ou 20% menos que suas calorias com as calorias queimadas durante o exercício.

Para aqueles que já são bastante magros, mas têm apenas 5 libras a perder, os déficits de calorias podem ser ainda menores.

Portanto, certifique-se de estar comendo o suficiente para apoiar seus processos corporais e o crescimento e atividade de seus músculos, mas não muito para que seu corpo não queime uma pequena quantidade de suas reservas de gordura todos os dias para compensar o pequeno déficit que você estão dentro.

Pode ser realmente desafiador para alguns dieters comerem mais, especialmente se tiverem feito dietas de baixa caloria durante grande parte de suas vidas. Também pode ser um desafio para as pessoas comerem a quantidade de carboidratos recomendada com dieta flexível, especialmente para aqueles que tiveram “carboidratos ruins” perfurados em suas cabeças por tanto tempo.

É hora de começar a comer de novo e ter um relacionamento melhor com a comida. A perda de peso lenta e constante é o objetivo da dieta flexível e isso, ao contrário de outras dietas, é sustentável a longo prazo, porque você é capaz de comer e não se sentir privado.

Leia também: Womax Gel lipo funciona

Aqui está um comentário de alguém que começou a comer de novo.

Muito obrigado! Eu estive nisso por uma semana. Eu conheço minhas macros, mas tendo dificuldade em obter todas as calorias, não estou comendo mais de 1300, mas sempre acabo em torno de 1500 no máximo – não é muita diferença, mas meu corpo é ótimo; Eu me recupero muito melhor e estou comendo mais carboidratos do que antes, mas ainda não o recomendado. Ainda estou com 60% esta semana, mas na próxima semana vou aumentar para 70%, meu corpo já começou a mudar.

Gerenciar Expectativas
Eu também quero expressar a importância de gerenciar as expectativas ao fazer o flexi

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

10 mitos e verdades sobre emagrecer

10 mitos e verdades sobre emagrecer

Será mesmo que o sono influencia na dieta, itens diet e light são indispensáveis, alimentos integrais contêm menos calorias, carboidratos são vilões do sobrepeso ou ainda que a cerveja dá barriga? Descubra, a seguir, o que, realmente, precisa considerar.

Saiba mais: site de emagrecimento

Na hora de perder peso, quem já não ouviu diversas afirmações que seriam fundamentais para ter uma dieta eficiente? Mas, será que todas elas fazem sentido ou não passam de mitos? Pensando nisso, selecionamos, abaixo, dez delas e esclarecemos o que é verdade e vai fazer toda a diferença para você manter a sua saúde em dia quando quiser emagrecer.

1 – Água ajuda a emagrecer.
VERDADE. A água auxilia no funcionamento das células. Com isso, ajuda a ativar o metabolismo, otimizando a oxidação de ácidos graxos liberados com a quebra de gordura localizada. Além disso, uma boa hidratação previne a retenção de água, que resulta naquele inchaço responsável pelo aumento de medidas. Em dietas de emagrecimento, recomenda-se ingerir 400 ml de água antes das refeições, que devem ser pouco calóricas. E lembre-se de ingerir o volume total diário de cerca de 2 litros de água ou consulte um nutricionista para avaliação da sua necessidade diária individual.

Acesse agora o nosso teste de água de coco.

2 – É preciso cortar o carboidrato do jantar para perder peso.
MITO. O metabolismo de carboidratos é eficaz também à noite, podendo ser consumido sem prejudicar o peso quando feito em uma porção adequada e sendo de preferência na sua forma integral, resultando em menor pico de insulina. O que gera aumento de peso não é o carboidrato em si, mas o balanço energético ao final do dia, ou seja, se você consumiu mais calorias do que as atividades que você realizou foram capazes de gastar.

3 – Dormir mal ajuda a engordar.
VERDADE. Quando dormimos menos do que sete horas ao dia, nosso organismo responde com menor gasto energético e pior controle da fome e saciedade. Assim, se você dorme pouco, tende a comer mais e gastar menos energia, o que resulta em ganho de peso.

A PROTESTE publica, periodicamente, testes e estudos para você manter a sua saúde em dia. Associe-se já!

4 – Alimentos diet ou light são indispensáveis na dieta.
MITO. Alimentos diet foram desenvolvidos para indivíduos com doenças metabólicas, como diabéticos e celíacos (pessoas que possuem intolerância ao glúten). Eles sofrem restrição de algum tipo de nutriente específico que pode ser, por exemplo, isento de açúcar ou de glúten. Já os alimentos light, são reduzidos em calorias em comparação à versão tradicional da mesma marca. Ambos para manterem a palatabilidade e agradar os consumidores podem ser adicionados de um teor maior de sódio ou de gorduras para compensar o nutriente removido. Então, não são alimentos desenvolvidos para serem saudáveis ou para comporem uma dieta saudável de emagrecimento.

5 – Refrigerante “zero” é mais saudável e está liberado na dieta.
MITO. Refrigerantes são bebidas totalmente artificiais, em geral, compostas por água gaseificada, açúcar, corante, aromatizante e acidulante. Assim, não beneficiam em nada a saúde, pelo contrário, contribuem com a obesidade, diabetes e intoxicação do organismo. A versão “zero” tem por diferença apenas o açúcar, que é substituído por edulcorante artificial. Portanto, se a sua meta é emagrecer é mais interessante optar por bebidas que contenham compostos naturais bioativos e antioxidantes, como sucos de fruta e chás.

dieta-alimentos

6 – Alimentos integrais contêm menos calorias.
MITO. Alimentos integrais não diferem pelo seu conteúdo calórico, mas por sua composição de fibras, minerais e vitaminas do complexo B, que são perdidas no processo de polimento dos cereais.

7 – A dieta da sopa é ótima para emagrecer.
MITO. De fato, uma dieta líquida é menos calórica do que a sólida. Contudo, o controle de saciedade é pior porque o líquido promove esvaziamento mais rápido no estômago. Então, é uma dieta que pode gerar um efeito rebote que anule a restrição anterior, além de ser uma dieta de difícil sustentação. Então, pode ser uma alternativa para perder peso em curto prazo (em geral perda de água ou massa muscular corporal), porém não é uma boa estratégia para quem deseja reduzir percentual de gordura corporal, ou seja, emagrecer.

Conheça as pegadinhas da alimentação saudável.

8 – Carboidratos são os vilões do sobrepeso.
MITO. Os carboidratos não são vilões nem do excesso de peso nem da saúde em geral. Tudo depende do tipo de carboidrato, da quantidade que se ingere habitualmente e dos outros componentes da dieta ao longo do dia. Uma dieta equilibrada, que apresenta uma boa proporção de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, é importante para manter a saúde, bem-estar e manutenção do peso adequado.

9 – Cerveja dá barriga.
VERDADE. A cerveja contém etanol que promove alteração no nosso metabolismo, fazendo com que nosso organismo não utilize a gordura localizada ou outros substratos para liberar açúcar no sangue. Além disso, substâncias do etanol promovem aumento dos estoques de gordura em alguns órgãos, o que pode resultar em fígado gorduroso e aumento da circunferência abdominal. Assim, geralmente se ingere petiscos enquanto se bebe cerveja não só para reduzir a absorção de álcool no intestino, mas também para não ocorrer hipoglicemia, o que acaba acarretando um aumento de consumo energético total. O reflexo desse consumo na circunferência abdominal se manifesta a partir de um consumo alcóolico frequente.

10 – Suplementos são necessários para ajudar no emagrecimento.
MITO. Para emagrecer, precisamos basicamente de duas coisas: reduzir nossa ingestão de energia e/ou aumentar nossas atividades físicas, e aumentar nosso consumo diário de vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes. Isso é perfeitamente possível obter a partir de uma dieta balanceada elaborada com alimentos naturais. Suplementos podem ser prescritos para auxiliar você em uma estratégia, considerada dentro de uma situação individual. Suplementos consumidos, de forma inadvertida, podem ser maléficos à saúde. Por isso, sempre busque orientação profissional.

Dar ao Seu Pai Um Presente Da Saúde Este Dia do Pai

O Dia do pai está ao virar da esquina. Ele cai no próximo domingo, em 18 de junho de 2017. É um dia para homenagear os pais e celebrar o espírito de paternidade. Então, quais são seus planos para este Dia do Pai? Você deve estar pensando em comprar algum presente para ele. Direito?

Como cerca de um dom, que, quando desembrulhar, contribui para a saúde e o bem-estar de seu pai? Emagrecimento Estúdios, sendo um principal de saúde e centro de bem-estar, sempre promove práticas que manter você e seus entes queridos em forma e saudável. Assim, aqui neste blog, também estamos passando em 10 saudável para o Dia do Pai idéias de presente–

Conteúdo

1. Suco.

Sucos de frutas não são apenas saborosas, elas também são o mais puro e natural, fonte de nutrição.Você pode dar a seu pai esta dupla tratar de gosto e de saúde esta chegando o Dia do Pai.

2. Suplementos.

Suplementos não são menos saudáveis.Indicamos o Kifina super emagrecedor, para seu pai se sentir mais saudável.

3. Livro de receitas para Easy-to-cook Receitas.

Inúmeros livros já estão lá para surpreender a sua mente. Para eliminar o seu bafflement, você pode encontrar um livro que cobre saudável, fácil de cozinhar receitas que podem ser corrigidos em poucos minutos.

4. Equipamento De Cozinha.

Junto com o livro de receitas, você também pode adicionar um conjunto de cozinha ou cozinha acessórios para atrair a cozinhar conveniência para o seu pai.

5. Yoga e Aulas de Meditação

Yoga e meditação são duas antigas técnicas de centenas de milhares de pessoas seguem em uma base de rotina em todo o mundo.Ambas estas práticas ajudam a mantê-lo fisicamente e mentalmente saudáveis. Você pode comprar a subscrição para um próximo yoga ou meditação sessão, ou ambos, para o seu pai.

6. Fitness Wear.

Se o seu pai está em uma rotina saudável, o que significa que se ele vai gyming ou em execução, e, muitas vezes, o que envolve viagens e atividades de aventura, você pode escolher um par de tais sapatos para ele. Ele vai adorar a sua ideia.

7. Adequação De Equipamentos.

Calculadora de velocidade, passos ao dia do contador, de pulsação do gravador, ou monitor de pressão arterial (digital) poderia ser um ótimo gadget aptidão para o seu pai. Os dentes que whitening dispositivos também têm uma escolha.Como alternativa, você poderia comprar um alívio da dor varinha que permitiria que ele a acalmar a sua paining articulações.

8. As Frutas Secas.

Rico em vitaminas, magnésio e potássio, amêndoas, passas, nozes, castanha de caju, pistache, castanhas, sementes de abóbora, e outras variedades de frutas secas são uma super saudável para o Dia do Pai ideia de presente.

9. Superman T.

Seu pai é seu super-herói, não é?Assim, uma T-shirt do Superman, com o seu manuscritas ou impressas mensagem, certamente irá fazê-lo se sentir especial, por esta ocasião.

10. Ir vê-lo. Passar algum tempo com ele.

Pais são sempre fortes. No entanto, eles realmente não revelar seus sentimentos. Assim, se você vai ir vê-lo este Dia do Pai, com certeza ele vai adorar. Nada vai ser mais especial para ele do que seu filho ou filha-de-visita-lo.

Se você tem outra grande Dia do Pai idéia de presente, compartilhe-o na caixa de comentário abaixo.

Leia mais: https://sucessosdarede.net/