10 Tipos de Agachamento Exercício, Você Deve Estar Fazendo Para Uma Melhor Bunda

Squats são como o LBD de seu bumbum e perna dias de treino—eles são o perfeito grampos e eles fazem o seu bod olhar incrível.

Mas eles não são apenas grandes para o seu espólio: fortalecer praticamente todos os músculos em sua parte inferior do corpo, incluindo as suas coxas, core, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e abs. (Porra!)

Começando com o básico, veja aqui como fazer um clássico agachamento:

Jenn Pena

Primeiro, ficar tão alto como você pode com seu spread pés na largura dos ombros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Push-se de volta para a posição inicial, enquanto apertando seu glúteos. Essa é uma repetição.

Enquanto o padrão de agachamento são ótimos e tudo mais, assim como o seu guarda-roupa, a sua rotina de fitness poderia usar um pouco de variedade. Para uma atualização sobre este clássico movimento que oferece grandes resultados, tente estas e outras nove variações de agachamento.

(Empresa de sua bunda, para não mencionar o resto do seu bod – com esta quente treino série da Saúde da Mulher.)

1. Mini Banda De Agachamento

Alyssa Zolna

Como: fique em pé com os pés na largura dos ombros e um mini banda de loop em torno de seus bezerros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Essa é uma repetição.

2. O Cálice De Sumo De Agachamento

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Como: Segure a cabeça de uma pesados halteres e mantenha-a na frente de seu peito. Definir a seus pés em cerca de duas vezes ombro-largura, seus dedos do pé, virou-se ligeiramente para fora. Abaixe seu corpo para baixo, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

3. Agachamento Para A Sobrecarga De Imprensa

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Como fazer: Pegue um par de halteres e mantê-los junto de seus ombros. Abaixe seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Stand up e pressione os halteres diretamente acima dos ombros. Essa é uma repetição.

4. Agachamento Jack

Alyssa Zolna

Como: Com os pés hip-largura distante, menor o seu corpo até os joelhos são dobrados para quase 90 graus. Explosivo e pular as pernas para fora e, em seguida, saltar imediatamente para trazê-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

5. Agachamento Frontal Com Aumentar

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Como: Ficar com os pés na largura dos ombros, segurando um halter no comprimento do braço na frente de você. Abaixe seu corpo tanto quanto você puder, usando os braços para levantar o haltere para a altura do ombro. Push-se de volta para a posição em pé e reduzir o peso. Essa é uma repetição.

6. Agachamento Com Salto

Emily Tiberio

Como: Ficar com os pés na largura dos ombros e braços ao lado do corpo. Empurre o quadril para trás, dobre seus joelhos, e menor até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante os braços até que eles estão em paralelo com o chão. Pausa e, em seguida, saltar tão alto como você pode enquanto balançando os braços para trás, para os lados. Terra e reset. Essa é uma repetição.

7. Agachamento Com Peito De Imprensa

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Como: Segure um halter perto de seu peito com ambas as mãos, mantendo os cotovelos junto ao seus lados. Os pés devem ser na largura dos ombros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode. No final da flexão, estenda os braços para fora em linha reta na frente de você e trazê-los de volta para o seu peito. Pausa, em seguida, empurre-se para trás até ficar de pé.

8. Agachamento Divisão

Emily Tiberio

Como: Ficar em um escalonadas posição, pé direito de cerca de dois metros na frente do esquerdo, as mãos nos quadris. Abaixe lentamente o seu corpo tanto quanto você pode. Uma pausa, e rapidamente empurre-se para trás até à posição inicial. Essa é uma repetição. Repita no lado oposto.

9. Agachamento Divisão De Ombro Aumentar

Alyssa Zolna

Como: Segure um par de halteres ao comprimento do braço junto ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Ficar em um escalonadas postura, seu pé direito na frente do esquerdo. Abaixe lentamente o seu corpo tanto quanto você pode. Pausa, em seguida, empurre-se para trás rapidamente enquanto levanta os braços esticados para os lados até que eles estão mesmo com seus ombros. Essa é uma repetição.

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