Clareamento dental: 8 respostas pra esclarecer suas dúvidas

Clareamento dental: 8 respostas pra esclarecer suas dúvidas

Sobre o tema Dentista responde tudo sobre o procedimento que promete dentes branquinhos e sem manchas

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Clareamento dental é uma ótima pedida pra quem está sentindo o sorriso um pouco amarelado ou se incomoda com machinhas na arcada dentária. Se vocês está pensando em fazer o procedimento, seja em casa ou no consultório, leia as 8 perguntas mais comuns sobre o tema e, claro, suas respostas.

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1 – O clareamento a laser trata dentes manchados?
“Sim, o clareamento dental a laser é indicado tanto para dentes escurecidos de maneira uniforme quanto para aquelas pessoas que tem pequenas manchas”, explica o dentista Mario Groisman. Feito no consultório, o tratamento usa um gel à base de peróxido de hidrogênio, que quando penetra no esmalte e na camada externa do dente (conhecida como dentina) libera oxigênio e quebra as moléculas de pigmentação responsáveis pelo escurecimento.

2 – Posso fazer clareamento em casa sem consultar um dentista?
“O clareamento dental doméstico usa um gel clareador de baixa potência, que o paciente aplica por meio de uma moldeira de silicone feita em laboratório. Neste molde, o paciente aplica o gel clareador e o deixa na boca durante o tempo determinado pelo dentista, podendo inclusive dormir com ele. O tratamento dura entre 10 e 30 dias, só podendo ser feito com recomendação de um profissional especializado”, esclarece Groisman.

3- Como é feita a escovação durante o tratamento?
O paciente deve escovar os dentes com menos frequência durante o tratamento. Groisman explica que a pessoa que faz clareamento pode escovar os dentes normalmente, desde que a pasta não contenha corantes, pois os dentes estão mais sujeitos à manchas.

Clareamento dental: esclareça suas dúvidas (Foto: ThinkStock)
Clareamento dental: esclareça suas dúvidas (Foto: ThinkStock)
4- Quem faz clareamento pode ficar com os dentes sensíveis?
Sim, em alguns casos os dentes podem ficar sensíveis, mas o sintoma pode ser controlado com o uso de produtos a base de flúor, por exemplo. A maioria dos produtos clareadores já têm, incorporados na sua fórmula, agentes que atuam para evitar o problema.

5- O dente clareado pode escurecer novamente?
Sim, os dentes clareados escurecem naturalmente com o passar do tempo, mas dificilmente voltarão à cor inicial. “Com passar da idade os dentes tornam-se mais escuros, sendo recomendadas novas sessões de clareamento”, orienta o dentista.

6- O que diferencia do tratamento feito em casa e do feito com o dentista?
Em casa, o clareamento se faz de forma mais suave e não emprega o uso da luz que acelera o processo no consultório, no entanto, a duração e a eficácia dos dois métodos podem ser semelhantes, e vão depender muito dos hábitos do paciente, que deverá evitar a ingestão de alimentos e bebidas que repigmentem os dentes.

7- Uma das melhores formas de proteger os dentes dos inimigos como café e refrigerante seria usar um canudo?
Sim, o canudinho pode ser uma boa dica para proteção dos dentes uma vez que empurra o líquido diretamente para a garganta. Minutos depois de ingerir alguns desses “inimigos”, faça um bochecho com água. Isso vai ajudar a eliminar substâncias ácidas que escurecem e atacam seus dentes. Meia hora depois, é claro, a escovação termina o serviço.

8- É verdade que precisa esperar para escovar os dentes depois de beber café, chá, sucos ácidos ou molho de tomate?
Sim, 30 minutos é o tempo necessário para que a saliva possa agir e neutralizar o pH dos alimentos e bebidas. O café, o vinho, o refrigerante e o suco de laranja, por exemplo, apresentam pH inferior a 5,0. Portanto, são ácidos e causam erosão, levando a perda da estrutura dental (cálcio).

Repondo Colágeno no corpo

Repor substâncias no corpo com a suplementação vitamínica é algo normal no dia a dia de muitas pessoas, seja para tratar ou prevenir doenças, criar massa muscular, conferir cuidados estéticos, ou ainda apenas ter um cuidado a mais com a saúde, a suplementação é algo comum e por vezes chega a se tornar necessário. O Colágeno é uma proteína que se encaixa nesse aspecto, sendo muito usada em suplementos pelos diversos benefícios que confere ao organismo.

No entanto, mesmo que ela seja usada com uma forma de cuidar um pouco mais da saúde, o Colágeno também pode chegar a apresentar uma suplementação necessária a manutenção do bom funcionamento do organismo, como em casos de carência dessa proteína, que podem chegar a desenvolver e agravar certas doenças como a Colagenose, Osteoporose, entre outras.

No caso de carência, o mais sensato a se fazer é repor esse material em falta no corpo, que no caso é o Colágeno. E, para te ajudar a compreender melhor como fazer a reposição adequada dessa proteína trouxemos este material cheio de dicas e informações a respeito. Quer saber mais sobre?! Vamos nessa!

O Colágeno no corpo

O Colágeno é uma proteína produzida pelo próprio corpo, mas que pode chegar a demonstrar carência devido a idade do indivíduo ou ainda doenças e complicações de saúde. Vale dizer também que muitas pessoas optam pela suplementação de Colágeno por que buscam ampliar os benefícios que essa substância confere ao corpo, como a hidratação e fortalecimento de tecidos e células. Essa proteína está presente em praticamente todo o organismo, e sua falta pode causar o surgimento ou agravamento de diversas doenças, como a Colagenose e Osteoporose, por exemplo.

Benefícios do Colágeno

Os principais benefícios da presença adequada do Colágeno no corpo, que são maximizados com o uso da suplementação, se focam no fortalecimento de ossos e músculos, deixando vértebras, juntas e articulações mais firmes. Vale lembrar ainda que os cabelos, unhas e pele ficam mais hidratados e renovados, com características jovens do rejuvenescimento que o Colágeno oferece, sendo a base de um ótimo tratamento contra o envelhecimento precoce. Outro ponto importante do Colágeno é que ele é capaz de tratar a celulite e estrias, cuidando do tecido epitelial na sua forma estrutural, de dentro para fora.

Reposição de Colágeno por alimentos

A nossa primeira dica de reposição de Colágeno é através do consumo de alimentos que contenham essa proteína em boa quantidade, e ainda ingerir outros alimentos que favoreçam a produção do Colágeno no corpo. Os alimentos mais ricos em Colágeno e que podem ser facilmente encontrados são as carnes vermelhas, o frango, frutos do mar e gelatina. Já a Vitamina C deve ser consumida em grande quantidade para que o corpo possa sintetizar bem o Colágeno consumido e ainda produzi-lo em maior quantidade no organismo, sendo incentivado.

Suplementação de Colágeno

A suplementação de Colágeno deve ser feita usando o Colágeno em cápsulas de Renova 31 ou em pó, através do produto suplementar natural de Colágeno que pode ser adquirido em farmácias ou ainda mesmo pela própria internet de forma bem prática, simples, rápida e segura. Mas, lembre-se que ante de adquirir qualquer produto pela internet é bom conferir a confiabilidade do fornecedor e comentários de outros compradores que já fizeram uso do material, assim você se sente ainda mais confiante na hora da compra esperando pelo seu suplemento.

Para ter uma suplementação com efeitos ainda mais rápidos, usando o Colágeno em pó é preciso optar pelo pó hidrolisado, que é um material trabalhado em laboratório para que seja sintetizado com mais facilidade no organismo, diluindo ele em algum suco de frutas que tenham grande concentração de Vitamina C. se optar pelo uso do Colágeno em cápsulas é preciso tomar uma cápsula antes do almoço e outra antes do jantar.

 

Dar ao Seu Pai Um Presente Da Saúde Este Dia do Pai

O Dia do pai está ao virar da esquina. Ele cai no próximo domingo, em 18 de junho de 2017. É um dia para homenagear os pais e celebrar o espírito de paternidade. Então, quais são seus planos para este Dia do Pai? Você deve estar pensando em comprar algum presente para ele. Direito?

Como cerca de um dom, que, quando desembrulhar, contribui para a saúde e o bem-estar de seu pai? Emagrecimento Estúdios, sendo um principal de saúde e centro de bem-estar, sempre promove práticas que manter você e seus entes queridos em forma e saudável. Assim, aqui neste blog, também estamos passando em 10 saudável para o Dia do Pai idéias de presente–

Conteúdo

1. Suco.

Sucos de frutas não são apenas saborosas, elas também são o mais puro e natural, fonte de nutrição.Você pode dar a seu pai esta dupla tratar de gosto e de saúde esta chegando o Dia do Pai.

2. Suplementos.

Suplementos não são menos saudáveis.Indicamos o Kifina super emagrecedor, para seu pai se sentir mais saudável.

3. Livro de receitas para Easy-to-cook Receitas.

Inúmeros livros já estão lá para surpreender a sua mente. Para eliminar o seu bafflement, você pode encontrar um livro que cobre saudável, fácil de cozinhar receitas que podem ser corrigidos em poucos minutos.

4. Equipamento De Cozinha.

Junto com o livro de receitas, você também pode adicionar um conjunto de cozinha ou cozinha acessórios para atrair a cozinhar conveniência para o seu pai.

5. Yoga e Aulas de Meditação

Yoga e meditação são duas antigas técnicas de centenas de milhares de pessoas seguem em uma base de rotina em todo o mundo.Ambas estas práticas ajudam a mantê-lo fisicamente e mentalmente saudáveis. Você pode comprar a subscrição para um próximo yoga ou meditação sessão, ou ambos, para o seu pai.

6. Fitness Wear.

Se o seu pai está em uma rotina saudável, o que significa que se ele vai gyming ou em execução, e, muitas vezes, o que envolve viagens e atividades de aventura, você pode escolher um par de tais sapatos para ele. Ele vai adorar a sua ideia.

7. Adequação De Equipamentos.

Calculadora de velocidade, passos ao dia do contador, de pulsação do gravador, ou monitor de pressão arterial (digital) poderia ser um ótimo gadget aptidão para o seu pai. Os dentes que whitening dispositivos também têm uma escolha.Como alternativa, você poderia comprar um alívio da dor varinha que permitiria que ele a acalmar a sua paining articulações.

8. As Frutas Secas.

Rico em vitaminas, magnésio e potássio, amêndoas, passas, nozes, castanha de caju, pistache, castanhas, sementes de abóbora, e outras variedades de frutas secas são uma super saudável para o Dia do Pai ideia de presente.

9. Superman T.

Seu pai é seu super-herói, não é?Assim, uma T-shirt do Superman, com o seu manuscritas ou impressas mensagem, certamente irá fazê-lo se sentir especial, por esta ocasião.

10. Ir vê-lo. Passar algum tempo com ele.

Pais são sempre fortes. No entanto, eles realmente não revelar seus sentimentos. Assim, se você vai ir vê-lo este Dia do Pai, com certeza ele vai adorar. Nada vai ser mais especial para ele do que seu filho ou filha-de-visita-lo.

Se você tem outra grande Dia do Pai idéia de presente, compartilhe-o na caixa de comentário abaixo.

Leia mais: https://sucessosdarede.net/

Viagra Natural – Tipos de alimentos

O Viagra Natural é um produto usado na suplementação de substâncias afrodisíacas com o objetivo de melhorar o desempenho sexual do indivíduo, aumentando a líbido, conferindo ereções mais potentes e duradouras e ainda fazendo com que a pessoa tenha bem mais energia corporal para ser gasta na hora do sexo e nas demais atividades do dia a dia.

Essa suplementação pode ser feita usando o Viagra Natural adquirido em farmácias ou lojas de produtos naturais, mas ainda tem a oportunidade de ser preparado em casa por meio de ervas de teor afrodisíaco ou ainda frutas e alimentos gerais com a mesma propriedade. Com o uso do Viagra Natural você terá um melhor desempenho no sexo, seja por meio do produto suplementar ou ainda pelo uso de sucos, chás ou consumo de alimentos afrodisíacos de mesma propriedade do Viagra Natural.

Hoje, trouxemos uma listagem com uma série de alimentos de teor afrodisíaco que são considerados próprios Viagras Naturais e que você pode consumir normalmente em casa todos os dias. Quer saber mais sobre?! Vamos nessa!

Caso haja necessidade de um suplemento natural para melhorar o desempenho, indico o Big Size, além dos alimentos listados abaixo:

Ostras

O primeiro alimento da nossa listagem tem altas propriedades afrodisíacas: as ostras. Esse fruto do mar consegue dar mais energia e disposição para o sexo, sendo considerado um dos alimentos mais afrodisíacos já encontrados. Vale ressaltar que a importância que as ostras tem para dar mais ânimo e disposição para o sexo não são notadas só hoje, é algo que marca a história e vem desde muito tempo. Os principais componentes deste alimento são dois aminoácidos raros, D-aspártico e N-metil-D-aspartato, que ajudam o corpo a liberar e ainda aumentar os níveis hormonais, a testosterona nos homens e progesterona nas mulheres.

Banana

A banana é nossa segunda indicação de alimento afrodisíaco, sendo um aliado importante que quando incrementado no cardápio diário consegue chegar a efeitos surpreendentes em pouquíssimo tempo. Que a banana em si já seja bem sugestiva, isso todo mundo já sabe, mas que ela é rica em substâncias que auxiliam no aumento do desempenho sexual, pode ser uma novidade para muitas pessoas. A propriedade principal desse alimento é a sua riqueza em potássio que dá mais energia e aumenta a produção dos hormônios sexuais, tendo ainda nutrientes que melhoram o humor e conferem mais segurança.

Pimenta

A pimenta não é só um ótimo tempero, mas também um alimento que deve ser levado em conta na hora da preparação de pratos afrodisíacos, ou ainda consumida de forma isolada se você desejar efeitos ainda mais rápidos no aumento do desempenho sexual. Ela serve para apimentar a relação e deixar tudo ainda mais prazeroso para os parceiros de transa, sem falar que produz endorfinas capazes de promover o prazer e felicidade na hora do sexo, sendo a mais recomendada entre as pimentas conhecidas a “dedo de moça”, pela sua alta capacidade afrodisíaca.

Chocolate

O chocolate é um dos principais alimentos de nossa listagem. Isso não só pelo fato de ser afrodisíaco, mas porque ele pode ser facilmente consumido no dia a dia e tem um sabor maravilhoso, o que ajuda a inseri-lo nas receitas sem muita repulsa ao ingrediente, que além de ser gostoso ainda aumenta o desempenho sexual na medida certa. Ele é considerado, junto com os demais dessa lista, uma espécie de Viagra Natural, devido a teobromina e feniletilamina, substâncias que dão energia e aumentam a paixão e desejo pelo parceiro de transa, respectivamente.

Alho

O alho é um tempero altamente afrodisíaco que não pode faltar de forma alguma na nossa listagem devido as suas propriedades altamente afrodisíacas ajudarem, e muito, no aumento do desempenho sexual. Esse Viagra Natural tem uma riqueza enorme em antioxidantes e alicina, substâncias que conferem mais energia e incentivam o aumento do desempenho sexual, como também o fluxo sanguíneo na área das genitais.

Colágeno Tipo 2

Colágeno Tipo 2

Usar algum tipo de suplementação, hoje em dia, é algo super normal e bem desenvolvido, podendo ser feito por conta própria quando o assunto são as suplementações de substâncias naturais, como o Colágeno. Esse tipo de suplementação contribui para a manutenção da saúde, prevenção e tratamento de doenças, e ainda cuidados mais específicos, como o ganho de massa corporal, entre outros.

O Colágeno é um tipo de proteína que já é produzida pelo corpo, mas pode ser suplementada com facilidade usando a substância em pó, hidrolisada ou não, e ainda em cápsulas. o Colágeno existe em diversos tipos, sendo designados como Tipo1, Tipo 2, Tipo 3, Tipo 4, e um quinto tipo onde estão os compostos de Colágeno que se apresentam em uma quantidade menor no corpo, com características parecidas.

O Tipo 2 é um dos Colágenos mais usados para a preparação da suplementação em pó, conferindo diversos benefícios ao corpo, como os cuidados com a saúde do sistema ósseo no que diz respeito as cartilagens, vértebras e juntas, como também no ganho de massa corporal. Vamos agora saber um pouco mais sobre o Colágeno do Tipo 2!

O que é Colágeno

O Colágeno é uma substância de característica fibrosa, sendo considerada uma proteína e que tem a sua produção feita pelo próprio corpo, mas que pode ser ingerido através da suplementação de Colágeno em cápsulas ou em pó, sendo ele comum ou hidrolisado e ainda com o consumo de Colágeno por meio do uso de alimentos que tenham essa proteína em sua composição, como Gelatina, carnes vermelhas, frango, frutos do mar, entre outros.

Benefícios do Colágeno em geral

Os benefícios gerais do Colágeno são mais centrados na ideia de hidratação e fortalecimento de células e tecidos. Dentre as principais vantagens de consumo dessa proteína encontramos a hidratação de cabelos, unhas e tecido epitelial como um todo, agindo de dentro para fora e conferindo resultados eficientes e duradouros. No fortalecimento podemos encontrar o sistema ósseo, no que diz respeito as vértebras, juntas, articulações e a parte cartilaginosa que liga os ossos. Indicamos o Colágeno Hidrolisado Renova 31.

Propriedades do Colágeno Tipo 2

O Colágeno é divido em cinco tipos, sendo quatro tipos os principais e mais usados em produtos de suplementação e tratamento estético. As propriedades do Colágeno Tipo 2 apresenta características mais específicas e ligadas aos cuidados relativos ao sistema ósseo do indivíduo, sendo os principais benefícios causados:

  • Tratamento da osteoartrite
  • Tratamento da artrite reumatóide
  • Hidratação da área da cartilagem
  • Fortalecimento de juntas, vértebras e articulações

Vantagens do Colágeno Tipo 2

As vantagens do uso do Colágeno do Tipo 2 são as suas ações rápidas centradas nos cuidados com o sistema ósseo. Se você é uma pessoa que sente problemas nas articulações, vértebras e cartilagem e busca ter um tratamento eficaz por meio do Colágeno vai ter de buscar o Colágeno do Tipo 2, pois ele é o tipo mais efetivo de Colágeno para realizar esse tipo de tratamento.

Colágeno Tipo 2 em pó

O Colágeno do Tipo 2 em pó pode ser encontrado para venda em farmácias e ainda na internet, tendo sua origem 100% natural e facilidade de absorção pelo organismo. Sendo em pó ele deve ser dissolvido em algum líquido, sendo o mais indicado o suco de frutas que tenham Vitamina C em sua composição, pois assim os objetivos com o produto são alcançados ainda mais rápido devido a absorção ser mais facilitada.

Saiba mais sobre Colágeno Hidrolisado.

10 Maneiras de Manter o Peso Para o bem

Não há dieta da moda ou pílula milagrosa que irá mudar o seu corpo durante a noite, mas a perda de peso está dentro de seu alcance, ele só pode demorar um pouco mais do que você gostaria. Considere isso: Quando você perder peso em um lento e saudável ritmo, você terá mais chances de mantê-lo fora para o bem. Se você está feito com os dias de yo-yo dieta, estas 10 dicas são o emocional pedras de tropeço para um estilo de vida mais saudável.

Comece Pequeno

Provavelmente, você já tentou mudar tudo de uma vez só—de algumas de suas intenções de ter ficado para o bem. A resposta a ficar comprometida para o longo curso é começar pequeno. Fazer uma transferência positiva a cada semana, em vez de sobrecarregar-se com um monte de mudanças de uma vez.

Descubra O Que Você Combustíveis

Qualquer que seja a sua verdadeira motivação é, toque em, e usá-lo. É sobre a montagem de uma tonelada de roupas escondido no fundo do seu armário? Não se trata de ser mais leve e mais ativa, de modo que você pode correr ao redor do lado de fora com seus filhos? Ficando sério sobre seus objetivos de longo prazo irá manter o compromisso com a sua mudança de estilo de vida.

Não se prive

Instrutor da celebridade Heidi Powell diz que a qualquer momento você se privar do alimento, ou qualquer coisa do tipo—”tudo o que você deseja é o que você não pode ter.” Tome a sua mentalidade de distância do sacrifício, e comece a comemorar o fato de que você está cultivando uma mais saudável, mais feliz, mais energizado vida.

Ser Consistente

Quando você tem um regular a hora da refeição agendamento e a geladeira cheia de produtos frescos e saudáveis grampos, fazer escolhas que suporte seus objetivos não vai se sentir como uma batalha constante. Lembre-se, esta não é uma solução rápida—esta é uma mudança de estilo de vida. Depois de algumas semanas, essas coisas vão se sentir como uma segunda natureza.

Comer O Que Você Gosta

É verdade! Alimento saudável, que suporta a perda de peso também pode ser delicioso! Se você já esteve em um sólido de açúcar e sal-laden dieta por anos, ele vai demorar um pouco para se acostumar. Mas, mais cedo do que você pensa, os desejos de começar a dissipar-se, e limpa, alimentos naturais vai soar muito mais palatável.

Desfrutar De Exercer

Indo para o ginásio não deveria sentir, como puxar os dentes. Continue tentando de novo grupo de aulas de fitness e estilos diferentes de exercício. Quando você achar que uma atividade que voa e se sente como diversão, você saberá que você já encontrou o seu par.

Delicie-Se Mais Inteligente

Ocasionalmente desfrutar de um doce ou uma refeição especial são partes essenciais do desenvolvimento sustentável plano de perda de peso. Quando você sabe que você está indo querer um hambúrguer em seu churrasco ou uma cidra de maçã donut quando você estiver no mercado do fazendeiro próximo fim de semana, manter a sua dieta extra-clean que antecederam o seu especial de indulgência. Ele vai tornar a experiência muito mais doce.

Permitir A Si Mesmo Cometer Erros

Às vezes estamos desencadeada por alimentos em torno de nós, ou nós não planejada à frente. Slipups acontecer. Em vez de ser duro com você mesmo depois de comer uma comida “fora de limites,” perdoe a si mesmo, e seguir em frente. Quando se tratar com bondade, você vai ser capaz de saltar para trás e permanecer na pista. Vamos pular a espiral descendente de um dia inteiro (ou semana), preenchido com junk food, vamos?

Sempre Definir Novas Metas

Como você está evoluindo e progredindo na sua perda de peso viagem, seus objetivos, tem de manter-se! Não há muito para comemorar, além do que o número na escala, e a definição específica e pessoal, mini-metas, como a formação de uma raça (ou escorregar para aquele par de jeans velho) vai ajudar você a ficar ligado.

Usar Suplementos

Indicamos uso de suplementos com o Phytophen emagrecedor , devido a melhora no desempenho do organismo para eliminar a gordura dos alimentos.

Pensar No Futuro

Se você já lutou com o seu peso por um longo tempo, pode ser difícil visualizar um novo, vida mais saudável. Você pode não ser capaz de encontrar as palavras agora, mas a criação de um lembrete tangível—como uma visão saudável de tabuleiro coberto em imagens inspiradoras—vai ajudar você a começar a reconhecer que seus sonhos se parecem.

Saiba mais: https://oleodecoconatural.com/

10 Maneiras de Fazer Menina Em Cima Ainda mais gostosa

Se tivéssemos que coroa o MVP (most valuable posição) do sexo, que seria menina no topo. Você pode ter uma opinião diferente, mas este movimento coloca você no assento do motorista e permite que você assuma o controle de seu orgasmo. Então, o que se lhe disse que havia uma maneira—10, na verdade!—para intensificar seu clímax nesta posição? Acreditar, porque isso está acontecendo. Apenas experimente estes truques simples para levar a sua menina em cima de rotina para novas alturas:

1. Jogue com Seus Peitos
No caso de você já não sabe, o peito e os mamilos são dois dos seus maiores zonas erógenas. Tease, massagem, aplique pressão, tudo o que faz com que suas meninas (e você) feliz, sugere Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar.

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2. Drop Como um Agachamento
Straddle sua cara em um agachamento-como postura para dar a si mesmo mais poder para controlar o impulso de ângulo, profundidade e força, diz Ava Cadell, Ph. D., autor de NeuroLoveology: O Poder Consciente de Amor & Sexo.

3. Trazer Reforços
O vibrador é uma escolha sólida, mas você pode fazer melhor—muito melhor. Confira um wearable brinquedo do sexo para casais (como o Ela Vibratório, Anel ou o LELO Ida) para que estimula tanto de você, diz Jessica O’Reilly, Ph. D., autor de” A Nova Transa da Bíblia.

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4. Espremer Suas Pernas
Quando você colocar os joelhos mais juntos, ele aperta seus músculos pélvicos e permite maior o atrito entre o pênis e o clitóris, diz Cadell.

5. Ajustar o Ritmo
Sexo não tem que ser uma corrida (a menos que você está olhando para uma rapidinha). Para mudar a sua velocidade entre rápido e lento e alterar a profundidade de raso a profundo para permitir vários tipos de estimulação, diz Kerner. Você também pode mover os quadris em um movimento circular, em vez de um para cima e para baixo, disse O’Reilly.

6. Solte-Se
O poder é sexy, e nesta posição, você está no controle total. Se você estiver interessado em um pouco de torção, tente vinculação de seus pulsos juntos e blindfolding ele, para que ele desconhece o que você está fazendo, disse O’Reilly. Você vai se sentir como um mestre do sexo, e ele vai encontrar o elemento surpresa muito erótica.

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7. Dê a Si mesmo uma Mão
Aqui está um oldie-mas-uma-coisas boas: Com uma mão acariciando seus seios, use a outra para estimular manualmente o clitóris, diz Kerner. Algo nos diz que seu parceiro não se importa de ser ignorado por um momento, contanto que começar a desfrutar desta vista.

8. Mantenha O Seu Olhar
Uma das melhores maneiras para ter sexo incrível é criar smokin’ hot química entre você e seu parceiro. Assim, para aumentar a sua intimidade, olhe fixamente em seus olhos e encerrar o assunto, diz Kerner. A pesquisa sugere que este tipo de contato satisfaz emocional e física prazer.

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9. Deite-se em Seu Peito
Considere esta uma leve torção no amado posição: Não só você vai se sentir (literalmente) mais perto, mas a pele-a-pele esfregando seus seios em seu peito só aumenta a experiência para ambos, disse O’Reilly. Além disso, o ângulo de sua vagina vai estimular o seu clitóris em um novo, possivelmente melhor forma.

10. Bateu no Chão
Cama, nós gostamos de você—mas você pode tomar essa posição de sexo lugares desconhecidos para apimentar as coisas. Tente um tapete macio no chão, sugere Kerner, que diz que irá fornecer mais suporte para suas estocadas.

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10 Maneiras de parecer mais Jovem, Sem Uso de Produtos

Sua primeira linha de defesa contra as rugas é a sua rotina de cuidados da pele. A partir de soros que aumentam a produção de colagénio para hidratantes que esconder a aparência de linhas finas, produtos de oferecer resultados—não há um debate. No entanto, os bons hábitos também podem ajudar a manter a pele com uma aparência jovem, e isso é impagável. Abaixo, os dermatologistas oferecem truques simples que você pode implementar diariamente.

1. Vala a Canudos
Baseado em Manhattan dermatologista Francesca Fusco, M. D., diz que promovem a boca rugas (por causa da forma de seus lábios fazer quando você usá-los).

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2. Durma O Suficiente
A quantidade e a qualidade do seu shuteye ter um grande impacto sobre a forma como sua pele parece (há uma razão para o que eles chamam de sono de beleza). Registo de menos de oito horas por noite, e você vai estar lidando com o aumento da inflamação e de sinais de envelhecimento, diz Ami Shvartzman, diretor de educação para a Osmose Pele. Até mesmo o ato de mentir para baixo permite que os músculos relaxem, o que pode ajudar a diminuir a aparência de rugas durante a noite.

3. …E Mudar A Sua Posição De Dormir
“Eu sempre digo que do lado do meu paciente dorme”, diz Fusco. “A linha do sorriso é mais profunda, e há uma pequena linha vertical na bochecha.” Quando você começa o seu shuteye em uma posição a cada noite, a mesma parte do rosto recebe repetidamente smushed contra o travesseiro. Como o tempo passa, a pele não suavizar tão facilmente e formam as linhas Fusco menciona. “Voltar a dormir é o melhor, mas se você não pode, em seguida, dar tempo igual para ambos os lados”, diz ela.

4. Texto De Forma Mais Inteligente
Fusco, recomenda a realização de seu telefone ao nível dos olhos quando enviar mensagens de texto. “Contínua olhando para baixo irá criar pescoço linhas anteriores”, diz ela.

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5. Ir Suave Com um Rabo de cavalo
Evitar a necessidade de usar mulheres de Rogaine por colocar seu cabelo em um coque solto—não um rabo de cavalo apertado. “Ele coloca a tração sobre os folículos e, ao longo dos anos, podem levar à calvície”, diz Fusco.

6. Investir em um Umidificador
“Enquanto elevando o calor ou acender a lareira mantém quente, eles sugam a umidade do ar, o que pode levar à pele seca, inflamada, que ao longo do tempo de envelhecimento efeitos”, diz James C. Marotta, M. D., uma Nova-iorquina de cirurgião plástico facial. Recomenda-se dormir com um umidificador no noturno para adicionar a umidade de volta para a pele. Não tem um? Você também pode colocar uma toalha molhada sobre o radiador ou uma tigela com água fria.

7. Seque Bem A Pele
“Esfregando seu rosto, especialmente com arranhado toalhas—pode causar o envelhecimento prematuro da constante puxando e puxando-a da pele”, diz Marotta. Em vez disso, tirou a umidade com uma toalha macia.

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8. Ir à Academia
Não só cardio dar-lhe, naturalmente, um olhar radiante, mas tem ainda mais benefícios se você fizer isso de forma consistente ao longo do tempo. “Exercitar pelo menos três vezes por semana mantém o seu corpo e a pele tonificada, guarnição, e brilhante”, diz a dermatologista Sejal Shah, M. D., de forma mais Inteligente Pele Dermatologia.

9. Pular a Extrema Expressões Faciais
Nada de furrowing a testa ou vesgo para o franzimento seus lábios irão criar rugas ou piorar aqueles que você já tem. “Exercícios faciais puxar a pele muito, e uma vez que a pele começa a perder elasticidade, rugas pode desenvolver”, diz David E. Banco, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista e autor de Bela Pele: Toda Mulher Guide to Procurando o Seu Melhor em Qualquer Idade. Ele recomenda limitar estes movimentos, bem como o uso de óculos de sol diariamente, mesmo no inverno. “Isso vai ajudar a impedir que você vesgo no sol.”

10. Obter a Sua Dose Diária de Cenouras
Esta laranja vegetariano não faz mais do que proteger os olhos. “Nossa pele é contra um monte de fatores ambientais todos os dias, como a radiação solar e as toxinas, que, combinado com o estresse, levar ao enfraquecimento defesas contra os radicais livres que atacam a nossa pele”, diz o Banco. As cenouras contêm carotenoides, que protegem contra esses pele sabotadores e, por sua vez, prevenir as rugas.

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Nós temos tudo estado lá: Você decidir ser “bom” e cozinhar algo em vez de ordenar viagem, mas com o tempo todos os ingredientes cruzar a linha de saída que você está fora de us $60. Para um jantar. Em casa.

Estes dois ingredientes e receitas são o oposto do que a loucura: deliciosas misturas, ideal para quem tem pouco tempo, dinheiro, inteligência, e energia. Verdade seja dita, não podemos sequer se lembrar de como era a vida antes de descobrir alguns de magia. Aqui estão os nossos favoritos:

Amanda Becker

1. Banana + Ovos= Panquecas De Banana
Você vai precisar de uma banana grande e dois ovos para estes dieta-friendly flapjacks de Colher Universidade. Eles se parecem com crepes (fino, mas fofo) e gosto um pouco de pão francês. A massa é um pouco delicado, de modo a manter as panquecas pequenas e use uma espátula fina para a inversão.

2. As Sementes De Chia + Leite De Amêndoa= Pudim De Chia
“Pudim de Chia é o meu go-to preguiçoso sobremesa. Adicione duas colheres de sopa de sementes de chia para uma xícara de leite de amêndoa e deixe descansar por pelo menos 10 minutos. É saudável, porque de proteína e ômega-3 em sementes de chia, mas ainda gosto muito bom, especialmente com um pouco de mel em cima. Toda sementes de chia tendem a lembrar-me de tapioca, então eu gostaria de jogar em um presente no liquidificador para criar mais de um pudim de baunilha-como a textura.” – Prosperar Mercado nutricionista Michelle Pellizzon

3. Iogurte Grego + Farinha= Massa De Pizza
Você vai precisar de um saco de auto-aumento de farinha (estamos supondo que você não tem isso em casa) para esta receita de Delish.com mas a partir daí é fácil breezy. Sove a massa, em seguida, colocá-lo no forno a 350 F por 10 a 12 minutos.

4. Datas De + Aveia = Não Assar Barras De Energia
Ignorar processados barras de proteína para este doce la Rachael Ray, a rainha da rapidinha come. Com apenas confrontado datas, a água quente e a aveia, você vai saber exatamente o que você está ficando com cada mordida.

5. Leite De Coco + Xarope De Maple = Coco Chantilly
Para fazer isso de leite sem sobremesa (perfeita em cima de frutas ou vitaminas), use uma batedeira eléctrica para preparar um refri lata de leite de coco até formar picos firmes (cerca de cinco minutos). Adicione um toque de xarope de bordo para extra de doçura, diz Kara Lydon, R. D.

6. Ovos + A Sopa De Galinha = Egg Drop Sopa
Satisfazer uma comida Chinesa desejo ou apenas um gole o stress com este reconfortante sopa de Rachael Ray. Basta ferver o caldo de frango, em seguida, combine com três levado ovos. Alguns segundos depois, você está feito (acredite).

7. Manteiga De Amendoim + Banana = Manteiga De Amendoim, Banana Creme De Gelo
A partir de gênios em Duas Ervilhas E o Seu Pod, um outro uso para os antigos, mole de bananas: Corte de até quatro bananas, congelá-los de uma a duas horas, em seguida, mistura em um processador de alimentos até que a mistura esteja lisa. Adicione duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, em seguida, misturar novamente para combinar. Boom: cremoso, totalmente satisfatória a sobremesa.

8. Os Peitos de frango + Salsa= Puxado Frango para Tacos
Nós temos o segredo para não puxar seu cabelo enquanto estiver hospedando um partido do jantar, graças a Gimme Alguns Forno. Lugar matérias peitos de frango em uma panela eléctrica (no alto), com o seu favorito salsa, em seguida, cubra e voltar em quatro horas, para suculento, saboroso frango que destrói facilmente com um garfo.

9. Spice Mistura de Bolo + de Abóbora= Muffins de Abóbora
Porque somos obcecados com a abóbora, esta receita do Liv para Bolo, mata-nos: Combinar um pacote de tempero mistura de bolo com um de 14 oz. lata de purê de abóbora e 3/4 de xícara de água e, em seguida, colher a mistura em latas e leve ao forno. O Yum.

10. Nozes + Mel Cru = Noz De Manteiga
“As nozes têm uma má reputação, porque a sua pele exterior pode gosto um pouco amargo (que na verdade é onde a maioria de seus polifenóis, antioxidantes). Mas quando você adoçar-los com um pouco de mel cru o resultado é irreal. Comece por cortar dois copos de matérias-nozes em uma alta velocidade liquidificador, adicione três colheres de sopa de mel cru (dependendo de sua preferência para a doçura). Misture até ficar homogêneo, e comer com uma colher!” — Prosperar Mercado nutricionista Michelle Pellizzon

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

10 Maneiras de Aumentar a Sua Energia em 10 Minutos ou Menos

Claro, você pode alcançar um copo de joe quando você precisa de uma pick-me-up. Mas essa não é a única (ou mesmo mais eficaz) para aumentar seus níveis de energia. Nós aproveitado especialistas e pesquisas para encontrar 10 maneiras para se sentir mais fortalecidos na mosca. Bônus: Eles não dão a você o nervosismo ou café-dentes manchados.

Aqui estão mais alguns detalhes sobre cada estratégia:

Seu corpo é executado em um monte de coisas, mas o seu número-um combustível é o oxigênio. Tente tomar alguns profunda barriga respirações, ampliando a sua caixa torácica e do estômago com cada inspiração e empurrando o seu umbigo em sua coluna com cada expiração. Fazendo isso, irá obter mais oxigênio para o cérebro e todo o corpo para dar-lhe um instante de onda de energia, diz Barbara Walker, Ph. D., um clínico e psicólogo com o Centro de Performance Humana, em Cincinnati.
Há uma razão que você não pode trabalhar sem as suas músicas favoritas. Pesquisas mostram consistentemente que as pessoas instinctually sincronizar seus movimentos e expressões da música. Então, jogar alguns otimista, enérgico músicas, e você vai automaticamente se sentir que forma de si mesmo, diz Walker. (Se você gerenciar busto para fora alguns movimentos de dança, melhor ainda, ela diz.)
Se você alongar, caminhar, realizar alguns asanas, ou martelo de alguns burpees, você pode esperar uma duração de pick-me-up. Na verdade, em uma revisão publicada em Psicologia do Desporto e do Exercício, os pesquisadores descobriram que exercícios breve, conforme a 10 minutos a mantê-lo energizado por até quatro horas. “No máximo nível celular, quando você se exercita, seu mitocôndrias chute na engrenagem, a fim de produzir ATP, que é usado para a energia para se manter atualizado com as exigências do seu corpo”, diz o treinador Mike Donavanik, certificado de força e condicionamento especialista. Mesmo uma caminhada em torno do escritório, terá o seu sangue se movendo tão mais oxigênio atinge o seu cansado centro de comando, ele diz. Se você quer fazer algo um pouco mais vigorosa, confira o Ajuste em 10 de DVD da nossa irmã publicação, Prevenção.
Bater o seu elevado O libera um coquetel de neurotransmissores e hormônios, incluindo a dopamina, a prolactina, serotonina e ocitocina. “Que leva a uma maior capacidade de se concentrar e de se concentrar e de uma subseqüente explosão de clareza mental e energia, se você vai”, diz Alyssa Dweck, M. D., co-autor do livro V é para a Vagina. Além disso, clicando duas vezes sobre seu próprio mouse pode ser mais revigorante do que uma parceria sessão no saco, o que é mais provável ser acrobático, suado, e do pneu, ela diz.
Ou sentar em um banco; tudo o que é preciso para aumentar a sua energia e sentimentos de vitalidade é estar do lado de fora, de acordo com uma análise publicada no Diário da Psicologia Ambiental. Pontos de bônus se você pode combinar o truque com o número três (uma.k.um. ficar em movimento). Andar fora de casa aumenta os níveis de energia ainda mais do que o interior, a pé, por uma revisão publicada em Ciências Ambientais e Tecnologia.
Você está muito cansado? Ou será que você está com sede? “Um dos maiores indicadores de letargia ou de baixa energia é que você está desidratado”, diz a nutricionista Rania Batayneh, M. P. H., autor do best-seller” A um um Um da Dieta. “Porque a água aids, em corpo regulamento e a função do cérebro, ele também está relacionado a uma situação de equilíbrio o nosso humor. Se você está sentindo que o seu foco não é tão afiada como você gostaria de ser, você pode aumentar a sua agilidade e baixos níveis de energia com a água.”
Em uma Universidade de Nebraska estudo, os participantes que assistiram a um vídeo engraçado que gozaram de maior pós-vid níveis de energia. Isso pode ser porque a rir aumenta a sua pressão arterial, frequência cardíaca e os níveis de sentir-se bem neurotransmissores, diz Walker.
As pessoas são realmente alimentado por energia solar. Luz é o que pistas do seu corpo para o fato de que, sim, você é suposto para ser acordado. Que é por isso que a investigação da Technische Universiteit Eindhoven, na Holanda, mostra que as pessoas são mais enérgico e de alerta, depois de ter sido exposta à luz brilhante. Tente fazer uma viagem para o mais próximo da janela, saia, ou o fogo até a velha caixa de luz por alguns minutos. Eles não são apenas para o inverno.
Quando ele vem para energizar lanches, uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras são onde está. “A combinação de hidratos de carbono complexos com proteína magra e gordura saudável fornece energia duradoura”, diz Lori Zanini, R. D., um nutricionista certificada e diabetes educador com Parceiros de cuidados de Saúde. “A fibra, proteínas e gorduras demoram mais tempo a digerir e fornecer energia constante. Alimentos açucarados pode elevar o nosso sangue, níveis de açúcar rapidamente e dar-nos energia no momento, mas a falha que se segue vai deixar você para a direita de onde você começou.” Tente iogurte grego com frutas e de nozes ou de abacate se espalhou em um pedaço de torradas de trigo integral coberto com ovos mexidos.
Além de, possivelmente, tornando-o tesão, pensar no seu amante pode dar-lhe uma dose de energia, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Western Ontário, no Canadá. Ao trabalhar com 183 homens e mulheres, os cientistas descobriram que o pensamento sobre os seus atuais parceiros, aumentou o seu sangue os níveis de açúcar e, portanto, seus níveis de energia.

10 Coisas Que Provavelmente Já Passaram Por Sua Mente Enquanto Assiste Pornô

Algumas mulheres gostam de assistir pornô. Outros odeiam. Mas de qualquer maneira o seu pornô pêndulo balança, as chances são, você ter pego pelo menos um vislumbre do que acontece quando a quente, solitária dona de casa percebe o rapaz da piscina do abs brilhando no sol da manhã. Cue o arco chickas.

Aqui, 10 de pensamentos que podem ter atravessado a sua mente enquanto assistia X-rated ação.

1. “Eu estou tão feliz que eu não cancelar Cinemax.”
Um par de cliques de um controle remoto é tudo o que é necessário para obter esses nu, tesão de pessoas todos na sua TV. Fazer aqueles “de volta” salas de vídeo locadoras ainda existe?

2. “Essa personagem tem um emprego?”
Sério, como faz a 23-year-old dar ao luxo de viver em uma mansão nas Colinas de Hollywood? E que tipo de trabalho lhe permite passar o dia nu em salto? (Também, como podemos aplicar?)

3. “Será que ele cera ou a barba?”
Muitos dos caras que aparecem no pornô movimentos são musculoso e completamente fuzz-livre. Enquanto nós amamos o Jersey Shore tanto quanto qualquer um, a menos que um homem está se recuperando de um grave caso de os piolhos de corpo, não há razão para ele ser o que calvos.

4. “Esta casa é incrível!”
Quem não aprecia um bom design de casa? Quando um quente cena de sexo é colocado dentro de um HGTV-pronto interior, você tem uma receita de doce, doce magia sexual—contanto que eles não recebem nada do que calda de chocolate sobre o lindo sofá branco.

5. “Exatamente quanto dinheiro é que o dinheiro é tiro vale a pena?”
É difícil não admirar o quanto a naughty enfermeira está realmente a ser pago para que facial.

6. “Woo, lésbicas!”
É um fato comprovado cientificamente: Meninas love girl-on-girl. Tragam os bebês.

7. “Talvez ela nasce com ela; talvez seja lixívia.”
Quando vemos o incolor de back-end de um peituda morena, gostaríamos de saber como ela tem um mesmo tom de pele, onde o sol não brilha? Ah sim, o resto de bleach. Isso é bom.

8. “Agora você vê o pênis, agora não.”
Deve haver tonelada de lubrificante sobre ele, porque que o pênis viajou na vagina, o que na velocidade da urdidura. Verdadeiramente impressionante.

9. “Esta coreografia é meio surpreendente.”
A partir de 69, para o pé do sexo, em estilo cachorrinho, e terminando com a ação anal, é difícil não ficar impressionado com a suavemente isso tudo vai para baixo. Dois polegares forma, ya.

10. “Poderia eu fazer filme pornô?”
Eles fazem parecer tão fácil! E seria bom para iniciar a escrita anal branqueamento fora de nossos impostos.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

11 Incrível Queda Livros para Adicionar à Sua Lista de Leitura

Você pode não ser ir para a praia mais este ano, mas isso não significa que seus dias de leitura deve desaparecer com a última dica de verão. Na verdade, existem toneladas de livros novos, saindo desta temporada, alguns altamente antecipado de títulos de grandes nomes e outros convincente romances de escritores que são um pouco mais under-the-radar. Aqui, a Amazon Books diretor editorial da Sara Nelson ações de seu top picks da mais recente safra de livros.

Eu vou Beber para Que: Uma Vida em grande Estilo, com um toque por Betty Halbreich e Rebecca Paley (O Pinguim de Imprensa do HC)
Atender a mulher que passou quase 40 anos como um lendário personal shopper na Bergdorf Goodman, neste instigante livro de memórias. É uma leitura obrigatória para o estilo de viciados.
Publicado A 4 De Setembro

Gratidão e Confiança: Seis Afirmações Que Vai Mudar a Sua Vida por Paul Williams e Tracey Jackson (o Cavaleiro Azul Press)
Williams é um famoso compositor, ator e músico—e um ex-alcoólatra. Jackson, de uma TELEVISÃO e de cinema escritor, nunca sofreu do vício. Juntos, eles explicam como as pessoas que sofrem de problemas do cotidiano pode colocar alguns dos principais princípios que regem o movimento de recuperação para utilizar em suas vidas.
Publicado 16 De Setembro

Uma Luz Súbita: Um Romance por Garth Stein (Simon & Schuster)
Chamando todos os fãs da Arte de correr na Chuva! Garth Stein mais recente romance está prestes a chegar às prateleiras; trata-se de um 14-year-old boy que, inadvertidamente, revela alguns escuro segredos de família enquanto tenta ajudar seus pais salvar seu casamento que está a fracassar.
Saindo em 30 de setembro de

Não esse Tipo de Garota: Uma Jovem Mulher Diz Que Ela “Aprendeu” por Lena Dunham (Random House)
É qualquer pessoa no planeta não esperamos com a respiração suspensa para ler o livro de memórias por Lena Dunham, a partir da HBO Meninas? (O que ela supostamente foi pago de us $3,7 milhões para escrever apenas com base na proposta, podemos adicionar.)
Saindo em 30 de setembro de

Mão para a Boca: a Vida nos Bootstrap América por Linda Tirado (Putnam Adultos)
Este fascinante livro de memórias, Tirado ações em detalhes vívidos do que é ser um graduado da faculdade no auge da pobreza—e por que “as pessoas pobres não sempre se comportam da maneira classe média da América acha que deve.”
Saindo de outubro de 2

Nora, por Colm Toibin (Scribner’)
Este livro do autor do Brooklyn conta a história de Nora Webster, de 40 anos, viúva, lutando para sustentar quatro filhos. Se você é um grande fã de romances, que são movidos principalmente por personagens fortes, um presente para você.
Saindo de outubro de 7

Hora de saída: Um Romance por Jodi Picoult (Ballantine Books)
Cientista Jenna Metcalf pede a ajuda de um médium e um detetive particular para localizar sua mãe, que desapareceu misteriosamente mais de 10 anos antes.
Vindo de fora, 14 de outubro de

Neil Patrick Harris: Escolha a Sua Própria Autobiografia de Neil Patrick Harris (Coroa Arquétipo)
Não temos a certeza de que é uma “escolha sua própria aventura autobiografia” é, mas nós estamos definitivamente intrigado. Particularmente desde que esta estrelas amado Como eu Conheci Sua Mãe ator Neil Patrick Harris.
Vindo de fora, 14 de outubro de

Gente: Um Romance de David Nicholls (Harper)
Do autor de Um Dia, este livro conta a história de um casal à beira do divórcio—do ponto de vista das permanentemente otimista marido. O casal e seu filho de viagens de toda a Europa, no romance, Amesterdão, Paris, Veneza, Barcelona e desempenhando funções de apoio.
Saindo de 28 de outubro

Joana d’Arc: Uma Vida Transfigurada por Kathryn Harrison (Doubleday)
Uma leitura obrigatória para todos os fãs de história, este livro explora o mito, a lenda e a realidade—ou o mais próximo possível do que sabemos dele—atrás de Joana d’Arc.
Saindo de 28 de outubro

Sim, por Favor por Amy Poehler (Dey Street Livros)
Se Amy Poehler do livro de ensaios pessoais, conselhos, e tudo-em torno de hilaridade é nem a metade tão divertido como Tina Fey Bossypants, então estamos além animado para o check-out.
Saindo de 28 de outubro

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

10 Maneiras de Ser Confiante, Ballsy e Sexy como o Inferno na Cama

Vamos enfrentá-lo, às vezes, sentir sexy, pode ser difícil. Como, realmente difícil. Você pode esbanja confiança durante um trabalho de apresentação, mas é totalmente diferente de jogo de bola quando se trata de sexo. “É difícil ser aberto com a sua sexualidade—para ninguém—porque você se sentir vulnerável à rejeição”, diz perito do sexo Jane Greer, Ph. D., autor de o Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “O truque é saber o seu nível de conforto e, em seguida, para empurrá-la um pouco—que é tudo que você precisa.”

MAIS: 6 Maneiras de Aumentar a Sua Confiança Quarto

Agora, sabemos que isso pode ser intimidante para fazer o salto de domar menina a deusa do sexo durante a noite, mas pequenas coisas podem fazer você se sentir mais selvagem e mais auto-confiante na cama. “Há um equívoco que assumir tem que ser algo grande”, diz Greer. Mas, na realidade, pequenos atos podem dar um grande impulso de confiança. Teste estes 10 de sentir-se sexy-direita-move agora, esta noite. Samantha Jones seria tão orgulhoso.

Fazer alarde sobre racy lingerie. Com certeza, você olhar grande em um sutiã e cueca, mas vestindo algo que é totalmente não você (como vermelho brilhante laço ou uma sexy como o inferno corset) vai fazer você se sentir como se você está realmente jogando no papel de uma sedutora, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Você não precisa quebrar o banco para uma pérola tanga—apenas se sexy de desgaste que é de um pouco mais de poesia do que o seu normal gostos. Encontrar as melhores looks para a sua forma aqui.

Jogar um estranho personagem. Nós sabemos, nós sabemos, nós sabemos: Sexual dress-up é tão sido-não-feito-o-que. Mas nós não estamos falando sobre dolling cima da cabeça aos pés com uma empregada francesa uniforme. Passo fora da caixa e retratar uma totalmente nova persona, cuja sensualidade que você deseja emular—como Nicki Minaj e com um incrível peruca neon, diz a psicóloga e terapeuta sexual Conhaque Engler, Ph. D., autor de Os Homens no Meu Sofá. Basicamente você está canalizando sua sexualidade espírito animal (se é que Katy Perry ou Rihanna), que vai ajudar você a entrar no personagem e a máscara de qualquer insegurança do seu dia-a personalidade.

Fazer o sujo falar mais suja. É possível fazer um acéfalo ainda mais sexy. Utilize o seu dedo para traçar uma palavra no corpo do seu parceiro—como o “beijo” ou “boquete”e peça-lhes que adivinhem, diz Ava Cadell, Ph. D., autor de NeuroLoveology: O Poder Consciente de Amor & Sexo. Se eles estão certos, executar o movimento. Se eles estão errados, bem, use seu melhor julgamento.

Explosão de uma libido de bombeamento de música. Ele não tem que ser tão lenta e romântica como John Legend “Tudo de Mim”. Ouvir algo que faz você se sentir um pouco selvagem e sensual, diz Kerner, como algo que faria você perder suas inibições e dance como um louco em um clube. Não só vai abafar qualquer nervos (e qualquer estranho ruídos), mas ele também vai criar uma vibe como você está , na verdade, esgueirando-se de distância, em um lotado parte de interligação. O que é mais gostosa do que isso?

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Apague as luzes. De acordo com a nossa mais recente pesquisa, os homens e as mulheres preferem luzes se apagam para o sexo. É bastante óbvio por que—é apenas luz suficiente para ver o que você está fazendo e dá-lhe tanto um pano macio, lisonjeiro sombra. Use estas dicas para instalar um interruptor dimmer—confie em nós, uma vez que você tem um, é como um dois-segunda forma de definir o humor e sentir muito mais sexy.

Spritz um perfume especial. Você sabe o frasco—é aquele que você só spray para casamentos, primeira datas e jantares de negócios. Engler recomenda aplicar este eau-du-jour antes de obtê-lo para dar-se um instante aumento de confiança.

Espuma no óleo. Óleos essenciais de fazer a sua pele tenha uma aparência suave, brilhante, e tão sexy. É a alternativa perfeita para lingerie, que requer pouco ou nenhum esforço (ou o dinheiro), diz Engler. Só esfregar um pouco sobre seu corpo e tomar um olhar para si mesmo no espelho. Sim, basicamente você olhar como um modelo de maiô.

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Accessorize. Há algo de surpreendentemente quente e romance sobre a manutenção de apenas uma ou duas coisas durante o sexo, diz Engler. Então tira a apenas a sua jóia—como dangly brincos, pulseira ou um colar longo—para manter a sensação de usar uma “roupa.” (Se você ir com mais enfeitado de jóias, certifique-se de que os fechos são apertado—você não gostaria de perder a casa da vovó pingente de diamante.) Ou manter aqueles super-red hot salto que sempre faz você se sentir como andar de sexo. Estas são peças que fazem você se sentir ballsy e confiante no dia-a-dia—por que não deixá-los puxar o dever dobro?

Tome as rédeas. Especialistas dizem que tomar a iniciativa, é uma das melhores coisas que os homens anseiam na cama—então sinta-se livre para entrar um pouco mandona. Utilize um pano macio, sensual voz e conte a sua cara exatamente o que você vai fazer para ele (ou o que você quer que ele faça para você), diz Engler. Quando alguém muito específico sobre suas exigências, ele pode fazer a outra pessoa sentir-se desejável—como eles são a única pessoa que pode satisfazer essas necessidades.

Tira em câmera lenta. Executando uma coreografia striptease leva seu foco de sentimento smokin’ hot para ter certeza que o seu público tenha um bom show, diz Engler. (Para não mencionar, que tem tempo para a dança ensaio?) Para abaixar o tom de um entalhe e concentrar-se apenas em tirar cada peça de roupa em um lento e sensual maneira. Manter o contacto com os olhos, enquanto você gradualmente mostrar dicas de pele, diz Engler. E não deixe o seu parceiro toque em você até que cada peça de roupa está no chão. Este lentos, a compilação vai fazer você se sentir totalmente no controle e completamente irresistível.

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10 Maneiras De Ter Um Orgasmo Mais Forte

Alcançar consistente, alucinante orgasmo é como ganhar na loteria. Parece incrível, mas, basicamente, um sonho, certo?

Não é necessário: Existem pequenos truques que podem ajudá-lo a aprender como ter um melhor orgasmo. (Sim, mais frequentemente, também.) Inferno, ele pode até melhorar a relação.

“Em minha experiência clínica, a falta de orgasmo ou um orgasmo desequilíbrio em um relacionamento leva a raiva, o ressentimento e a frustração com o parceiro”, diz a Cidade de Nova York terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar.

Enquanto há certas coisas que o seu parceiro pode fazer para ajudá-lo nessa situação, você pode também tomar matérias em suas próprias mãos.

1. Priorizar carinho.

. A ocitocina, também conhecida como o “hormônio do amor”—pode ser a chave para melhores orgasmos, de acordo com um estudo publicado na revista Hormônios e Comportamento. O estudo descobriu que os casais que receberam oxitocina em um spray nasal tinha orgasmos mais intensos do que os casais que tomaram um placebo.

Uma vez que você provavelmente não tem o spray nasal de oxitocina em sua mesa de cabeceira, tente dando-se a mesma dose de hormônio, naturalmente, beijar, abraçar ou fazer outros gestos para mostrar seu amor para o seu parceiro. Sua vida sexual vai muito obrigado. O seu orgasmo irá surpreendê-lo.

2. Tomar um orgasmo ‘pausa.

Parece contraditório, mas “às vezes, a tomar uma masturbação e orgasmo pausa para um dia ou dois pode ser uma boa ‘atualizar'” diz Kerner. “Eu tenho notado em ambos os homens e as mulheres que relatam orgasmos mais fortes durante a masturbação, e depois de uma pequena pausa.” Se você puder, tente fazer sexo ou a solo, o amor fora da mesa por um ou dois dias para ver de onde que você recebe. Este simples reposição pode ser apenas o que você precisa para aumentar as coisas.

3. Foco no seu clitóris.

O seu clitóris, que, pouco a saliência na parte superior do seu interior lábios vaginais, pode desencadear sérios prazer. Assim, o foco em posições sexuais que estimulam diretamente, sugere Jennifer mais Amplo, M. D. “Que pode fornecer uma consistente orgasmo a maioria das mulheres”, diz ela.

A História As 10 Melhores Posições Sexuais para Estimular o Seu Clitóris

Tente mulher na parte superior, que permite que você para moer o seu clitóris contra o seu parceiro, ou traseira, com você ou seu parceiro estimulando seu clitóris.

4. Usar um vibrador.

Afinal, eles existem para dar-lhe orgasmos. “Para muitos, vibradores aumentar a frequência e intensidade dos orgasmos—se você está sozinho ou com um parceiro”, diz Jess O’Reilly, Ph. D., apresentador do @SexWithDrJess Podcast. Procure uma que se destina a seu clitóris, ponto G, ou ambos, ela diz.

Aqui algumas para você começar:

5. Pense sobre o seu ciclo.

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Se você se sentir como o seu orgasmo ter sido meh ou não, até lá, ultimamente, considere tentar de sexo de tempo em torno de seu ciclo. “Uma mulher libido picos durante a ovulação, e suas chances de ter um orgasmo vai subir durante este período de tempo,” mais Amplo, diz. (Se você não está a tentar fazer um bebê, apenas certifique-se de que você está coberto na proteção durante este tempo.)

6. Não segurar o lubrificante.

“Lubrificante leva a níveis mais elevados de excitação, prazer e satisfação”, O’Reilly diz. Não só isso, é uma ferramenta muito útil para ter no quarto. “Você pode se engajar em uma ampla gama de actos, técnicas e posições, quando você usar lubrificante,” O’Reilly diz. “Essa variedade também está relacionada com orgasmos mais e maior satisfação sexual.”

7. Diminuir as preliminares.

Ter um orgasmo requer poucos ingredientes-chave, Kerner diz: vasocongestion (i.e. o fluxo de sangue para sua pélvis), miotonia (tensão muscular em todo o corpo), e ativando seu cérebro natural do ópio (sistema que supra hormônio do amor). “Deixar que cozinhe e enfatizar a criação progressiva de excitação, em vez de uma corrida ao orgasmo”, ele sugere. O resultado final vai valer a pena a espera.

8. Chicote para fora de uma fantasia.

.

Adicionando um pouco de estimulação psicológica para a equação pode ajudar a aumentar a estimulação física, que é por Kerner recomenda fantasiando sobre o seu próprio ou com o seu parceiro. “A fantasia é também uma maneira poderosa para levar a mente dos outros fatores de estresse ou qualquer outro ansiedades você pode estar enfrentando”, diz ele. E, para registro, “é bom fantasiar sobre alguém que não a pessoa que você está tendo sexo com”, diz Kerner. (Talvez apenas manter essa informação para si mesmo.)

9. Tomar alguns sentidos fora da equação.

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“O simples ato de apagar as luzes, fechar os olhos, usando uma venda nos olhos, ou usar de som de cancelamento de fones de ouvido pode ajudar você a ser mais consciente e que no momento durante o sexo—e levar a maior, mais forte orgasmo,” O’Reilly diz. “Isso é porque a privação de um sentido, que pode aumentar a outra, então quando você remover o seu sentido da visão ou som, você pode naturalmente entrar em sintonia com as sensações físicas do encontro sexual. ”

10. Sinta-se a si mesmo no chuveiro.

Com certeza, você duche para ficar limpo, mas levar um minuto ou assim, para abraçar o seu corpo quando você está lá. “É muito simples: como você duche, em vez de tocar para lavar-se, tomar um minuto toque de sensualidade e prazer,” O’Reilly diz. “Sentir a sua pele como a água morna cortinas si sobre ele. Tome uma respiração profunda e deleitar-se com o calor e o calor que envolve todo o seu corpo.” Isso pode ajudar você a aliviar o stress e entrar em contato com o que é bom para você, e que você pode fazer um sólido quando você estiver na cama, mais tarde, ela diz.

11 Estranho Ginásio Momentos, Cada Menina Tem Sofrido

Existem algumas coisas que são inevitáveis no ginásio, como o fraco almíscar de suor no ar, algumas de douche sempre de utilizar a sua máquina quando você quiser, e…algumas sério momentos difíceis. É uma boa coisa que gostamos de receber o nosso suor em tanto—caso contrário, a seguinte tremo-induzindo-mas-inevitável ginásio acontecimentos não valeria a pena:

1. Acidentalmente Fazer Contato visual com Alguém Enquanto estiver Usando o Abdutor do Quadril
Eu sei que eu estou olhando para baixo, enquanto minhas pernas estão espalhados por todo aberto, mas não sexual, eu prometo.

2. Indo para uma Peça do Equipamento, ao Mesmo Tempo, como Alguém
Depois de se envolver em um educado batalha de quem deve ir para a frente quando você realmente só quer levá-lo para si mesmo.

3. Ficar Preso Amarrado a uma Grunter
Você estava apenas tentando julgá-lo silenciosamente; por que ele tem que pegar o seu olho?

4. Deixando uma Bunda Suada Marca no Banco e Alguém Vê-lo Antes de Você Pode limpá-lo Até
1. Bruto. 2. Qual é o seu vagabundo impressão tão grande?!

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5. Ter de Escolher um Wedgie na Esteira
Você sabia que você deveria ter usado apenas uma tanga.

6. Alguém com Horrível B. O. Máquina Próxima A Você
Por um lado, você não pode respirar, mas por outro, você não quer ser super óbvio, movendo-se para baixo de algumas máquinas.

7. Percebendo Que o Horrível B. O. Você sentir o Cheiro Está Vindo de Você
Oh, Deus, que cheiro é esse? Ainda não pessoas que nunca ouviram falar de desodorante? Oh…

8. Derramando Água sobre Si mesmo Quando Você Experimentar Tomar um Gole na Esteira
Em sua defesa, você obtê-lo em sua boca, cerca de metade do tempo.

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9. Girando Fora na Elíptica Quando as Alterações de Resistência Entre os Intervalos
Um minuto, você está, lentamente, caminhando ao redor e ao redor. O próximo, suas pernas estão girando loucamente fora de controle—ajuda!

10. Ficando Constrangedor Suor Marcas Que Olhar Distintamente Como Algo Que Não é o Suor
Olhando para você, virilha suor.

11. Correndo em Alguém que Você Conhece
Nós somos os únicos que desejo que não foi universal sinal com a mão para que, “Sim, nós nos conhecemos, mas não, você não tem que se aproximam de mim para fazer uma pequena conversa, enquanto eu estou na elíptica só porque estamos no mesmo lugar ao mesmo tempo”?

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10 Coisas que a Infidelidade do Site Ashley Madison, Nos Ensinou Sobre a Trapaça

Como você provavelmente já ouviu falar neste ponto, Ashley Madison, o site que chama a si mesmo de “o mais famoso nome de infidelidade, e casar namoro,” tem sido hackeado. Então, agora, sete anos de dados a partir dele é pesquisável online—e as pessoas foram tendo um dia de campo com ele.

Novas descobertas e os escândalos não param de chegar: 19 Kids and Counting estrela Josh Duggar admitiu o uso do site para ter um caso, e outras figuras públicas, como o Sam do semi-notório vídeo viral casal, Sam e Nia, tem sido chamado para fora para ser sobre ele também.

Mas cada um engano-buracos blog de lado, nós aprendemos muito sobre casos extraconjugais do vazamento. Aqui estão os maiores (e creepiest) conclusões:

1. Um Crapload de Pessoas Cheat (Ou Quer Enganar)
Mais de 32 milhões de pessoas foram inscritos para o site.

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2. Fazer batota não “Acontecem”
O Ashley Madison escândalo lança um grave chave na velha desculpa de que um caso “simplesmente aconteceu”. Uma pessoa com Ashley Madison conta planejado para ter um caso—e, na verdade, o dinheiro pago para fazê-lo. Então, enquanto nós não estamos dizendo que esta linha nunca é legítimo, é claramente não, em muitos casos.

3. As Pessoas Que Se Afastam São Sorrateiras, Sorrateiro Safados
A grande maioria dos Ashley Madison clientes a usar um endereço de webmail,Forbes relatórios—provavelmente para esconder sua verdadeira identidade e manter o seu cônjuge de ver qualquer Ashley Madison e-mails. Alguns pré-pago cartões de crédito para ajudar a preservar a sua IDENTIFICAÇÃO. (Então você provavelmente não vai encontrar nada de incriminador se você procurou o seu parceiro de e-mail de conta ou fatura de cartão de crédito…não seria, é claro.)

4. Toneladas de Pessoas Fraude No Trabalho
Centenas de funcionários do governo dos EUA, incluindo funcionários da Casa Branca, o Congresso e agências de aplicação da lei, acessados e paga suas contas, Os relatórios de Associated Press.

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5. A trapaça É Considerado um Crime Militar
O militar é “olhar para” o serviço dos membros do uso do site depois de mais de 15.000 governo de e-mails foram incluídos no vazamento de dados. O adultério pode ser uma ofensa criminal, sob o Código Uniforme de Justiça Militar, o AP relatórios.

6. Você Não é uma Pessoa Má, Se Você Olhar para Ver Se o Seu Parceiro Tem um Olho Errante
…Mas você pode ter problemas de confiança, se você estiver verificando a lista, psiquiatra Gail Saltz, M. D., disse Yahoo Saúde.

7. Até Mesmo Os Homens Da Família De Fraude
Franco família conservadora valores proponente Josh Duggar diz que ele é um “total hipócrita” depois que ele foi pego usando o site para enganar. Nenhum argumento aqui.

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8. A religião não Isenta as Pessoas
Josh não é a única pessoa religiosa no Ashley Madison; Forbes encontrado três contas usando Vatican.com endereços de email.

9. Há um Monte de Cheaters No Alabama (Talvez)
Dados cientista Jake Popham feito um gráfico de onde Ashley Madison cheaters ao vivo. O vencedor: Alabama. Mas vale a pena apontar que o Alabama é o primeiro estado em um menu suspenso (e por isso podem ser a opção mais fácil para as pessoas mentindo sobre sua localização), pelo segundo vice-campeão, o Colorado poderia ser o verdadeiro vencedor.

10. Este, Provavelmente, não Causa Muitos Divórcios Como Você Acha
A maioria das pessoas ficam com um parceiro de batota, especialistas disseram Yahoo Saúde.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

10 Maneiras para Animar Seu guarda-Roupa da Moda de Inverno

O tempo lá fora pode ser terrível, mas não há nenhuma razão para que sua roupa não pode levá-lo para um lugar feliz. Tente um ou de todos estes truques para esquentar o seu estilo enquanto aguardam a chegada da primavera.

Foto: Rebecca Minkoff camisola, casaco, cachecol e bolsa; Anton Oparin/Shutterstock.com1. Muito Pregas“Pregas são tão chique e fácil de usar; e, além disso, eles viajam bem. O J. Mendel show foi tudo lindo pregas e colares.” —Lily Kwong, Modelo

Foto: J. Mendel vestido, Nata Sha/Shutterstock.com

2. O tamanho Importa“eu amo Rag & Bone. Você pode comprar um monte de pedaços e eles todos os tipos de trabalho, e você pode alterá-las até um monte. Eu sou um fiel comprador não: tudo dos pés à cabeça, chapéu e sapatos, está tudo lá. Eu amo o peacoat que eu comprei no ano passado. Eu sempre comprar um tamanho acima para que eu possa colocar um monte de camadas e, em seguida, faça-a sentir-se de novo para mim o tempo todo.” —Jennifer Carpenter, AtrizFoto: Rag & Bone casaco, a Getty Images

3. Rebelde Couro“É tudo sobre roupas sexy. Um pouco de couro, um pouco de renda, um monte de pele, como interessante cut-outs que são conscientes do seu corpo, mas de bom gosto. Como um belo vestido de couro.” —Jason Wu, Estilista

Foto: Michael Kors vestido, Nata Sha/Shutterstock.com

4. Camada-lo Em“eu te amo camadas e acho que fica muito legal. Porque se você colocar um enorme casaco, que tipo de olhar volumosos. Se você colocar em um monte de camadas e abri-lo um pouco, você pode ver que é em camadas fica muito mais estilo. Eu usaria um pouco a camisola sobre a outra camisola de mais de um casaco ou de hoje, estou usando esta pura blusa com um colete de pelo, um casaco e um cachecol e você usá-lo aberto e parece muito elegante.” —Anja Rubik, ModeloFoto: Vera Wang colete, blusa e calça, Tatyana Borodina/Shutterstock.com

5. Um Corte Acima“O peek-a-boo tendência—você não tem que mostrar clivagem ou perna mais para mostrar a pele. Há um monte de recortes acontecendo na roupa e é uma nova maneira de ser sexy.” —Robert Verdi, EstilistaFoto: Monique Lhuillier vestido, Anton Oparin/Shutterstock.com

6. Colagem de Arte“não correspondem. Eu amo estampas que não funcionam juntos e, em seguida, há um terceiro elemento que puxa-lo todos juntos, mas você não pode pinpoint. É tudo sobre a colagem.” —Isabel Toledo, DesignerFoto: Jill Stuart blusa e saia, Tatyana Borodina/Shutterstock.com

7. O marcador de Tons“eu estava realmente animado sobre as cores que eu usei na minha coleção de Primavera 2013. Eu entrei em alguns realmente tons brilhantes como o licor de romã e limão e usei-os em cores dégradés. Eu acho que é bom para emparelhá-lo de volta para simples acessórios como metálicos ou de patente nus para sapatos. Manter a instrução em seu vestido e simplificar seus acessórios.” —Erin Fetherston, DesignerFoto: Erin Fetherston vestidos, Gama-Rapho via Getty Images

8. Pura Loucura“eu amo pura. Eu amo como um tanque superior com algo que é uma espécie de fina e transparente sobre ele. Eu adoro todas as sheer camadas sem ficar parecendo um hoochie mama—você precisa de uma grande camisole ou o direito apetrechos de baixo. Você não pode ir commando: todos devem ter um sutiã nude um nude fio dental. —Phillip Bloch, EstilistaFoto: Jill Stuart vestido, Tatyana Borodina/Shutterstock.com

9. Metal pesado“eu estou olhando para a frente para trazer discoteca para o dia. Estou amando todas essas metálicos nós, na verdade, pode usar durante o dia, como o metalizado biker e jaquetas.” —Ambrósio de junho, EstilistaFoto: jaqueta Balmain, Anton Oparin/Shutterstock.com

10. Tons de Cinza“eu estou vendo um monte de cinza no tapete vermelho. Eu de boa aparência em cores mais escuras, especialmente em flanela; é uma espécie de uma cor quente. Cinza é grande porque há muitos tons diferentes que corresponde a todos os tons de pele.” —Sami Gayle, AtrizFoto: Kimberly Ovitz vestido e colete, Nata Sha/Shutterstock.com

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10 Maneiras de Fazer o Inverno Execução de Forma Menos Dolorosa

Este artigo foi escrito por Susan Paulo e fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

Uma das partes mais difíceis do inverno execução é simplesmente sair da cama e para fora da porta. Assim que o despertador toca de manhã, o mental, a discussão começa: levantar-se ou dormir? Executar ou dia de folga? Da mesma forma, também é difícil para aqueles que dirigem à noite, para sair depois do trabalho, na escuridão e no frio.

É difícil de executar na escuridão, falta de tempo e temperaturas frias, mas como diz o ditado, quando as coisas ficam difíceis, o duro.

Correr o inverno é o tempo para desenvolver o seu mental dureza e teu jogo. Terminar uma corrida em miserável circunstâncias de tempo é um grande impulsionador da confiança, e ele vai ajudar-te a sair lá da próxima vez.

O inverno – e-escuro execução temporada chamadas para uma mudança em seu treino perspectiva. Ao invés de focar na física, como a distância e o ritmo, o inverno pode ser um grande tempo para se concentrar no mental aspectos da execução. Definir claramente o seu objetivo principal para a sua execução irá ajudá-lo a determinar o seu inverno plano de formação. Em seguida, você pode aplicar algumas das dicas abaixo para ajudar você a atingir esse objetivo.

1. Considere o uso de um a três dias por semana-um plano de formação para minimizar o tempo ao ar livre. Você pode optar por complementar a presente execução com cross-training dentro de casa duas ou três vezes por semana.

2. Registrar-se para corridas. Usar as corridas mais curtas, de curto prazo, metas e motivações. Você pode usar o baixo-chave raças como o seu treino de velocidade. Se inscrever para o maior número de corridas possível para manter-se ocupado. Para uma meta a longo prazo, considere registrar-se para uma maior destino de corrida no final de seu treinamento de inverno de ciclo. (Pense esta corrida como uma recompensa.)

3. Recrutar um parceiro de execução, se um amigo ou o seu cão. Ou, se juntar a um grupo de corrida para o suporte. Sabendo que você encontrar alguém, você fica fora da cama e para fora da porta. (Observação: Isso só funciona se o seu parceiro de execução é tão empenhados quanto você!) Aderir a um grupo de corrida, dá-lhe vários parceiros de funcionamento no caso de alguém não mostrar.

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4. Lembre-se diariamente do seu objetivo. Se o seu objetivo é correr mais rápido ou mais, melhorar o condicionamento físico ou perda de peso, lembre-se isso muitas vezes. Vara lembretes no espelho da casa de banho, frigorífico, seu carro, ou o seu saco de treino.

5. Comprometer-se a estar em forma. Quando o alarme dispara e o mental argumento de se dormir ou execução começa, que um vai ganhar? Cada vez que você se levantar e correr, você reforçar esse comportamento. Cada vez que você o saco de dormir, você reforçar esse comportamento. Então, reforçar o comportamento que você quer ganhar.

6. Fazer um “mau tempo plano.” Tudo bem, dar-se uma alternativa no caso de gelo, granizo, ou outras condições perigosas. Decida agora o que que o plano será: swap executar dias, levantar-se e fazer um treino em casa, ou ir para a academia e tentar alguns yoga.

Tente esta casa de treino próxima vez que ele é muito frio para ser executado fora:

​​

7. Sempre prepare suas roupas e saco de treino a noite antes. Ter tudo pronto para ir, então você não precisa gastar todo o tempo de preparação ou mesmo pensar sobre o que você precisa na parte da manhã. Se você é um bebedor de café, tem o pote de café definido para fermentação por isso está pronto quando você estiver.

8. Correr pela manhã. Alguns estudos mostram que de manhã esportistas têm uma maior taxa de sucesso do que de noite usuários. Eles acreditam que isso é devido a uma falta de interferência de responsabilidades nas primeiras horas da manhã. Tarde reuniões depois do trabalho, garoto de responsabilidades, e outros compromissos são mais susceptíveis de vir até à tarde do que de manhã cedo.

9. Plano de recompensas. Preparar algumas recompensas para si mesmo, tanto a curto-prazo e de longo prazo. Considere, incluindo massagens, pedicure, manicure, almoços ou jantares fora, ou a compra de novos executando o vestuário como um sistema de recompensa para completar a sua execução de planos.

10. Investir em direito com roupas para a sua execução tempo. Ter o equipamento certo para qualquer esporte é essencial, portanto, investir no funcionamento adequado equipamento que você precisa para o seu tempo. (Você pode encontrar uma boa starter lista aqui.) Ele vai fazer sair no frio muito mais tolerável.

10 Maneiras de Falso o Relacionamento Perfeito no Instagram

Não duh fato: a Maioria das pessoas não são tão grandes como eles retratam-los para estar em social media. Afinal, quem iria querer seus fracassos e medíocre relação momentos a serem preservados na internet?

Felizmente, não é tão difícil de falsos sentimentos ou atmosfera no Instagram. Você também pode convencer seus seguidores de que você está loucamente, profundamente no amor!

Para provar este ponto, encontramos algumas brega, bem iluminadas, com imagens de stock e compilado instruções de como você e seu parceiro podem replicar-los para o seu perfil (e Felizes para Sempre Depois de scrapbook). Uma nota importante: O primeiro passo é encontrar um amigo que está disposto a fotografia e o boo. E que amigo deve ter um estômago forte para over-the-top, sacarina-doce romance.

1. A Surpresa Beijo

Shutterstock

Vamos começar com algo simples: Tudo o que você precisa para puxar esta off é um dia de sol, um alegre sorriso, e uma vontade de trabalhar com o Instagram do filtros e recursos de edição até que você tenha a quantidade ideal de luz e de saturação. Você vai querer fazer isso de um olhar sincero, de modo a estar pronto para ir algumas necessário para obtê-lo apenas para a direita.

2. O Perfeito Passeio De Bicicleta

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Um casal que experiências junto, permanece junto. Estes dois pombinhos saber como corresponder, também. Provavelmente, você pode prender os chapéus na H&M ou algo assim, e então tudo o que você precisa é um par de veículos de duas rodas e alguns grandes sorrisos.

3. O Banco Do Parque

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Você precisa encontrar um banco com uma vista de algum tipo de horizonte. Ou, um banco na frente de uma tela verde. Depois disso, é só uma questão de capturar o direito de luz (que, obviamente, você pode fazer usando o Instagram do retoque de recursos) e marcante esta pose. (Para o registro, sentado como isso é completamente natural, e tem de ser desconfortável para esse cara.)

4. A Pilha de Folhas

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A menos que você queira utilizar o falso morto folhagem, você vai ter que esperar alguns meses para conseguir esta foto. Mas quando o outono e acertos, e as folhas começam a morrer e cair das árvores, você vai estar no negócio. Apenas rake uma pilha juntos, então flop para baixo ao lado do outro, com as pernas opostas e a cabeça de lado a lado. Em seguida, pense em coisas felizes e um sorriso largo como o fotógrafo desajeitadamente atravessa lo a obter o tiro.

5. O Sapato De Tiro

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Por razões pouco claras, que se tornou muito popular para tirar fotos de seus sapatos no chão. No entanto, se você estiver indo para recriar esse, você deve observar que esse casal está fazendo isso errado. Todo mundo sabe que você é suposto para apontar seus dedos para dentro—pombo-de-coleira estilo—quando você está tirando uma foto como esta. (Ninguém sabe por que, só sei que esta é a maneira de fazê-lo.) Sinta-se livre para sub-as folhas com algo como um coração de graffiti ia para a rua ou o que seja.

6. “Vem Por Aqui”

Shutterstock

Ir à praia, pegar sua mão, e fazer parecer que você está puxando-o junto e ele está seguindo você. Ponto para o mar em algo, mas mantenha-a fora do quadro. As pessoas vão perguntar o que você está apontando, o que é ótimo para a participação social. É um barco? Uma baleia? A ilha de Lost?

7. O Coração As Mãos

Shutterstock

Ir à praia (de novo). Aguarde até que o sol se põe. Coloque suas mãos juntas para formar a metafórico forma de um coração, e disse posição coração diretamente sobre o sol. Receber um presente feito rapidamente, como é ruim para os seus olhos para olhar diretamente para o sol, e você realmente não deveria estar fazendo isso por mais do que alguns segundos de cada vez.

8. A Magia Tiro

Shutterstock

Não podemos ver uma maneira de contornar Photoshopping este. É improvável que você pode obter esta quantidade de ar que, além disso, você provavelmente vai precisar de alguma ajuda para criar aqueles em forma de coração jet streams. É um pouco over-the-top, se nos pedir, mas para cada um sua própria.

9. O Caderno

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Todos nós já vimos O Notebook, certo? Pessoalmente, preferimos fazer isso durante os momentos de chuva, porque é só parece mais sexy do que o caminho, mas cabe a você. Porém, a precipitação pode tornar as coisas mais difíceis a partir de uma foto-filmagem perspectiva. De qualquer maneira, ele não estava mais e ele ainda não acabou.

10. A TMI

Shutterstock

Este poderia ser capturado com um selfie vara. Caso contrário, estar preparado para o campo de perguntas sobre o que o fotógrafo estava, e que ele ou ela participar? O cara também vai precisar de uma peruca, se ele já não tiver John Snow do cabelo.

11 Coisas Irritantes Mulheres Julgado—Mas vocês não

Não há como negar que 2014 tem sido um grande ano para as mulheres—basta olhar para a forma como o feminismo assumiu mainstream conversa. Mas mesmo assim, vamos ser real: Nós ainda temos um caminho a percorrer. Caso no ponto: algumas das impossível de padrões duplos que as mulheres enfrentam em uma base diária. Nós sabemos que vocês têm é difícil em algumas áreas, muito, mas quando se trata de atrair julgamento para coisas fúteis no regular, as mulheres tomam a coroa. As Chances são, provavelmente você já foi julgado de forma mais severas para, pelo menos, uma das seguintes coisas do que qualquer cara em sua vida.

1. Ter Múltiplos Parceiros Sexuais
Felizmente, os “caras são os jogadores, as meninas são putas” a filosofia é no seu caminho para fora (pausa para um enorme suspiro de alívio). Porém, as mulheres ainda não são totalmente livres de juiz-y procura de resposta para uma vida sexual saudável.

2. A dieta
Quando um cara entra em uma dieta, ele se preocupa com seu corpo e sua saúde. Quando uma mulher entra em uma dieta? Cue sussurros sobre vaidade, ou para aqueles mais bem intencionados de comentários sobre a vítima de padrões sociais de beleza. Ugh, não pode uma garota só quer se sentir confortável em sua skinny jeans?

3. Ser Assertivo no Trabalho
De alguma forma, o chefe se transforma em mandona quando você toma um pênis de fora da equação.

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4. Como Suas Roupas Apelar para o Sexo Oposto
Você quer saber o quanto os caras odeiam o seu favorito tendências da moda? Não? Desculpe, que não vai parar de pessoas de todo o mundo a partir certificando-se de que você sabe exatamente o que os gajos acham de seu alto-waisted shorts.

5. Ter Pêlos Do Corpo
Disse o suficiente:

6. O feminismo
Mostram-nos um macho feminista que foi aplaudida por sua revolucionária, inteligente, sensível e postura, e nós vamos mostrar-lhe 50 do sexo feminino feministas que tem sido chamado de raiva, estridente, e sobre-emocional. Womp.

7. Sendo Carreira-Centric
Se você é um de alta potência carreira mulher, alguém tem provavelmente sugerida, você está muito carreira-obcecado—ou pior, do que você está negligenciando o seu outro “feminina” responsabilidades, como começar uma família ou de ser uma boa esposa. Não.—é só amor e cuidados sobre o seu trabalho. #sorrynotsorry

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8. O Excesso De Peso
Para ver o louco disparidade entre a forma como as pessoas consideram homens e mulheres que pesar alguns quilos extras, olhe não mais adicional do que o “gordinho bonito cara ganha modelo quente-esque menina” género de filme.

9. Não Querendo Crianças
A maneira como as mulheres são vergonha para a escolha de não serem mães, você acha que algumas pessoas viram-los como bebê-nascimento máquinas. Oh, wait.

10. Sendo Muscular
Com certeza, alguns definição sobre as mulheres é bom, mas não a granel até a menos que você queira uma seqüência interminável de comentários sobre a forma como é pouco feminina (dizer idiotas em todos os lugares).

11. Envelhecimento Naturalmente
Nós amamos a nós mesmos um bom raposa de prata, mas vamos, como é que não há um comum equivalente feminino descrevendo como podemos obter mais sexy com a idade, também?

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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10 Dicas Para Evitar E Prevenir A Seco A Pele No Inverno

As coisas acontecendo agora: camisola tempo, o divertimento de férias lattes, e a pele seca. Tudo bem esperar, eu não estou muito animado com esse último.

Como o ar temp gotas, por isso os níveis de umidade, o que destrói a umidade de sua pele células, diz a dermatologista Shari Marchbein, M. D. Combinar que com o vento e o calor interno (tanto empobrecem a sua barreira de proteção, tornando mais difícil para a pele a manter-se hidratado) e o risco de ressecamento, vermelhidão, e flakiness aumenta. E se você está propenso a eczema ou rosácea, clima de inverno pode agravar essas condições.

Não importa que tipo de pele você tem, mesmo tez oleosa sentir os efeitos quando você ligar o termostato. “No frio, sua pele tenta conservar o calor sufocante dos vasos sanguíneos, que por sua vez, seca as camadas externas da pele”, explica Cidade de Nova York dermatologista Debra Jaliman, M. D. Isto faz com que a pele se sentir seca e olhar aborrecido. Também: linhas Finas aparecem com mais destaque. (Impressionante!)

Mas você pode garantir a sua pele fica macia e suave durante toda a temporada—veja como aqui.

Como Evitar Que Seca A Pele No Inverno, Em Primeiro Lugar,

1. Investir em um umidificador. Jaliman diz que isso vai ajudar a manter a umidade no ar e prevenir as condições que conduzem a seco, inconsistentes com a pele em primeiro lugar. Ele é especialmente útil para dormir com um durante a noite, quando a pele está fazendo a sua mais profunda restaurativa trabalho. O Puro Enriquecimento MistAire ultra-Sônica Umidificador de vapor Frio fica louco-bons comentários sobre a Amazônia.

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2. Keep cobertas de pele quando você está fora, no frio. Eu estou falando de lenços, chapéus, luvas, etc. Vento combinado com as baixas temperaturas podem rapidamente secar a pele exposta. Também contribui para o desgaste de materiais naturais como o algodão, diz Jaliman—tecidos sintéticos podem coçar e irritar a pele sensível, secando-os para fora no processo.

3. Pular longa, chuveiros com água quente e banhos. Desculpe ser chato, mas eles destroem a sua pele lipídica da camada. “Manter a temperatura da água quente e o comprimento de menos de cinco minutos”, aconselha Marchbein. Pat, não friccionar, pele seca com uma toalha de algodão, e, imediatamente, aplicar o seu creme para o corpo, enquanto a pele está úmida para uma absorção máxima.

4. Usar produtos para a pele com duras ingredientes ativos com moderação. Acne remédios e anti-envelhecimento soros com ingredientes poderosos, como o retinol pode ter secagem efeitos colaterais, diz Marchbein. Limitação de uso para todos os dias pode ajudar a reduzir os flakiness.

5. O estoque de produtos com o direito de ingredientes ativos.Ceramidas que ajudam a criar um escudo forte e reter a umidade necessária na pele, diz Marchbein. Obter a sua correção com a Skinbetter Ciência creme abaixo. Enquanto isso, os probióticos e prebióticos pode aumentar a produção natural de ceramidas e equilibrar o pH da sua pele (ambos os mostos para uma saudável barreira), diz a dermatologista Whitney Bowe, M. D. Cannabis sativa, que, quando utilizado em soros e cremes, pode ajudar a aumentar a pele gordurosa-teor de ácido, um componente essencial na função de barreira, diz a dermatologista Arash Akhavan, M. D

Como Tratar A Pele Seca Se Flocos Já São Um Problema.

6. Sbruxa o seu hidratante leve para aquele que tem ingredientes como a manteiga de karité para bloquear a hidratação.PCA da Pele HydraLuxe Intensivo de Hidratação tem ambos, mais adaptável a hidratação tecnologia—código para um flexível camada lipídica que aperta e com a mudança de níveis de umidade para garantir a sua pele recebe a quantidade ideal de umidade do ar circundante.

7. …E trocar a sua formação de espuma lavar o rosto uma loção fórmula à base. A formação de espuma lavagens, muitas vezes, contêm secagem componentes chamados surfactantes que mexer com o seu barreira da pele. Opções comoNeutrogena Hidro Impulso Suave Loção de Limpezaainda vai remover o dia de maquiagem e detritos sem overstripping pele.

8. Aplicar creme hidratante na pele seca. De preferência dentro de um minuto de salto de sair do chuveiro, para bloquear a umidade, diz Marchbein. “E se você for sensível, pule de aroma fórmulas, e como eles podem ser de secagem.”


9. Para a pele do corpo, procure cremes ricos. Pense: o tipo que ficar no jar quando você vire de cabeça para baixo. Jaliman ama Bareminerals Manteiga Banhar Restaurativa Creme Rico (us$38, amazon.com). “Este produto é ótimo, pois ele tem manteiga de karité, que é extraído da noz de uma Africana karité—plus sem parabenos,” Jaliman diz, o que pode irritar e ressecar pele.

10. Tratar as mãos com ingredientes como a glicerina e a camomila. Eles estãoentre os mais difíceis áreas a tratar, mas esses são os ingredientes para a tarefa. “A glicerina é um umectante que retira água do ar na pele da camada externa, e serve como uma camada protetora que ajuda a prevenir a perda de hidratação”, explica Jaliman. Camomila, entretanto, é ótimo para a pele seca e eczema devido ao seu anti-polegadas e com propriedades anti-inflamatórias, ela acrescenta. Tente Aquaphor de Terapia Avançada de Cura Pomada (us$9,99, amazon.com).

11 Caras Disseram-Nos o Que Pensar Honestamente Sobre BDSM

Escritora E. L. James, apenas anunciou que ela está saindo com outro romance em sua saga, chamado de Cinza, que vai ser basicamente a mesma história, exceto contada a partir de Christian Grey perspectiva, em vez de Anastasia Steele.

Eu supor que o livro vai lhe dar algumas dicas sobre qual Cristã era toda sobre a escravidão e a submissão—se aqueles insights serão de ficção e vai ser saído da mente de uma mulher de meia-idade.

Então eu perguntei a alguns reais caras para compartilhar anonimamente o que eles pensavam sobre BDSM, se eles já teve alguma experiência com qualquer fetiches BDSM, e se eles estavam curiosos sobre ele e/ou abrir a tentá-lo.

“Eu estava curioso sobre isso por um tempo, eu acho. É por isso que eu concordei em ir ver os Cinquenta Tons de Cinza filme com a minha namorada no Dia dos Namorados. Ela não sabia que eu já estava bem com a fazer algumas das coisas que com ela se ela queria, então ela pensou que o filme pode me vontade de experimentá-lo. Fizemos depois. Ele estava bem, nada de muito incrível, realmente. Mas não conseguimos ficar muito louco com isso. Eu acho que foi a luz do BDSM. Apenas algumas cordas e algemas, coisas assim. Não flagelação ou de couro bodys ou nada.”

“Eu nunca fiz isso. A chance de não chegar, mas eu não acho que eu quero tentar. Estou um pouco preocupada, eu gosto muito, ou algo assim, para ser honesto, porque eu sempre fui o tipo de um maníaco por controle. Por que você acha que eu trabalho como um gerente de projeto?”

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“No começo, eu estava hesitante. Eu estava namorando uma menina por um tempo, e ela queria dar-lhe uma tentativa. Parecia desnecessário para mim, mas eu não queria p*ssy, então, uma noite, nós fizemos. Já fizemos isso algumas vezes desde então, e nós dois realmente gosto dele, mas ele ainda não se tornou algo que temos que fazer para desfrutar um ao outro sexualmente. Mais como um tratamento especial que envolve algemas e um monte de role-play.”

“Parece um pouco estranho para mim, para ser honesto. Meus pais me criaram para ser muito gentil e um pouco antiquado, e eu me sinto como a maioria das coisas que poderia ser definido como BDSM são muito lá fora para mim. Eu acho que um monte de pessoas podem ser atraídas para ele, porque eles estão doentes, de toda a velha escola-social e sexual coisas, mas eu não acho que ele faria isso por mim. Mas se alguém que eu amava realmente queria tentar, eu estaria para baixo para discutir o assunto. E eu provavelmente…eu não sei, se interessar?”

“Quando Cinquenta Tons de Cinza , ficou muito popular, eu estava curioso sobre BDSM. Então, eu encontrei alguns pornô e assisti-lo, mas ele não faz nada por mim. Posso contar com a minha mão direita quantas vezes eu já assisti filme pornô e não se masturbava, e esse foi um desses momentos. Ele só parece desnecessário. Não havia nada sobre ele que realmente me transformou. Eu vou dizer, porém, que eu não tenha sido com alguém o tempo suficiente para chegar ao ponto em que sentimos necessidade de fazer algo para apimentar as coisas no quarto. Eu acho que quando eu chegar a esse ponto, a minha mente pode mudar.”

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“Eu tenho feito muito isso, então, sim, eu gosto. Eu estava curioso por um tempo, e eu trouxe-o com uma menina que eu estava vendo. Ela era curioso, e muito, e decidimos comprar alguns brinquedos e dar-lhe o velho da faculdade de tentar. É difícil dizer exatamente o que me excita sobre isso, mas é provavelmente o que é um papel que você está jogando, e é um escape. Não há nada submisso ou dominante sobre o nosso relacionamento fora do quarto, por isso é bom agir como estamos outras pessoas de vez em quando. Eu tive alguns sérios orgasmo fazendo luz BDSM.”

“Eu estou curioso sobre ele em alguns aspectos, mas não da forma que eu estou ligado por ele ou se quiser tentar. Eu acho que há provavelmente um monte de implicações psicológicas que ir com vontade de fazer o BDSM e, na verdade, indo até ao ponto que se eu fiz eu não acho que eu seria capaz de apreciá-lo. Eu provavelmente fixar-se muito sobre o que isso significava, no grande esquema das coisas.”

“Eu nunca tentei isso, mas eu vou tentar qualquer coisa uma vez. Isso especialmente se eu estava com alguém que queria. Se ela gira sobre ela, eu vou dar-lhe um tiro, e espero que isso me excita muito.”

“Cara, eu estou realmente curioso sobre BDSM. Eu nunca fiz isso, mas eu realmente gostaria. Eu sinto que ele tem para ser incrível, porque muitas mulheres ficaram loucas sobre [o Cinquenta Tons de Cinza] livros. Eu ouvi que eles estão horrivelmente escrito, portanto, tem que haver algo para o conteúdo real, certo? Não é como as pessoas estão a leitura, pois o autor é a próxima vinda de James Joyce.”

“A primeira vez que eu fiz BDSM, foi com uma menina que tinha feito isso antes, e foi totalmente em coisas como essa. Ela possuía um sexo swing e tudo. Que primeiro tempo, eu fiz isso apenas para fazê-lo. Então eu acho que você pode dizer que eu estava curioso. Tipo, como é que você quer tentar anal pelo menos uma vez, só para ver o que todo o alarido é sobre. Já fiz isso algumas vezes desde então, e eu gosto. Eu não sou uma aberração sobre isso ou nada. Eu não vá para aqueles estranho cativeiro partes, mas é legal sair de sua sexualidade zona de conforto.”

“Eu estava namorando uma garota, e nós vimos o Cinquenta Tons de Cinza filme juntos uma noite. Eu não sei o que algumas das coisas que eles fizeram no filme, como seria na vida real, mas eu não poderia levá-lo a sério na tela. Eu fiquei rindo durante a cena de sexo, porque tudo me parecia ridículo e extrovertido.”

11 Abacate Brinde Receitas Que Vão Encher por Menos De 350 Calorias

Não há nada mais satisfatório do que o abacate brinde? Estes 11 variações criado pela Rodale Teste de Cozinha—vai aliciar o seu paladar enquanto a embalagem em abundância de nutrientes (abacates são uma grande fonte de saudáveis (gorduras monoinsaturadas). Se você está desejando algo salgado ou doce, existe uma opção que vai agradar todos os paladares.

1. Pepino-Dill
Cima de uma fatia de cerais torradas de grãos com 1/4 de um abacate cortado, 1/4 de xícara de pepino e 1 Colher de sopa de endro fresco. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 201 calorias, 5 g de proteínas, carboidratos 21 g, 7 g de fibra, 4 g de açúcar 12 g de gordura, de 1,5 g de gordura sat, 156 mg de sódio

2. Elvis
Espalhe 1/4 de um abacate em cima de uma fatia de cerais brinde, cubra com 1/4 de xícara de fatias de banana e 1 Colher de sopa de amendoim triturado. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 257 calorias, 8 g de proteína, 30 g de hidratos de carbono, 8 g de fibra, 7 g de açúcar, 14 g de gordura, 2 g de gordura sat, 154 mg de sódio

3. Morango-Menta
Espalhe 1/4 de um abacate em cima de uma fatia de cerais brinde, em seguida, cubra com 2 fatias de morangos, e algumas fatias finas folhas de hortelã. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 177 calorias, 5 g de proteínas, carboidratos 21 g, 7 g de fibra, 3 g de açúcar, 9 g de gordura, 1 g de gordura sat, 154 mg de sódio

4. Tudo Bagel
Slather um pedaço de cerais torradas com 2 Colheres de sopa de creme de queijo, em seguida, cubra com 1/4 de xícara de cubos de abacate e tempere com 1/2 colher de chá de cada um sementes de papoula e sementes de gergelim torradas. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 287 calorias, 7 g de proteína, 21 g de carboidratos, 7 g de fibra, 3 g de açúcar, 21 g de gordura, 7 g de gordura sat, 247 mg de sódio

5. Salmão Defumado E Ovos
Espalhe 1/4 de abacate, purê, sobre 1 fatia de cerais de brinde. Superior com 1 fatias de ovo cozido e 1 oz. flocos de salmão defumado. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 334 calorias, 29 g de proteína, carboidratos 19 g, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 17 g de gordura, de 3,5 g de gordura sat, 239 mg de sódio

6. Salada Nicoise
Espalhe 1/4 de abacate, purê, sobre 1 fatia de cerais de brinde. Cubra com 1/2 a 5 oz. pode drenado de atum em água, em flocos. Polvilhe com 1 colher de chá de alcaparras escorridas e o suco de 1/4 de limão. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 223 calorias, 18 g de proteínas, carboidratos 19 g, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 9 g de gordura, 1 g de gordura sat, 446 mg de sódio

7. Bruschetta
Top 1 fatia de cerais brinde com 1/4 de xícara de cubos de tomate, 1 Colher de sopa de cebola roxa cortada em cubos, e 1/4 de abacate em cubos. Regue com 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 168 calorias, 5 g de proteína, 22 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 7 g de gordura, de 0,5 g de gordura sat, 158 mg de sódio

Conheça também: Maca peruana em capsulas

8. Romã-Amêndoa
Espalhe 1/4 de abacate, purê, sobre 1 fatia de cerais de brinde. Cubra com 1 Colher de sopa de fatias de amêndoas torradas e 1 Colher de sopa de sementes de romã. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 189 calorias, 6 g de proteína, 21 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar 10 g de gordura, 1 g de gordura sat, 153 mg de sódio

9. Queijo De Cabra-Pecan
Espalhe 1/4 de abacate, purê, sobre 1 fatia de cerais de brinde. Cubra com 1/2 oz. desmoronou-se o queijo de cabra e picado 1 Colher de sopa de nozes pecan torradas. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 231 calorias, 8 g de proteína, carboidratos 19 g, 6 g de fibra, 3 g de açúcar 15 g de gordura, 3 g de gordura sat, 205 mg de sódio

10. A Apple Crisp
Shingle fatias de 1/4 de maçã vermelha e 1/4 de abacate sobre 1 fatia de cerais de brinde. Regue com 2 colheres de chá de mel e polvilhe com uma pitada de canela. Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 213 calorias, 5 g de proteína, 36 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 18 g de açúcar, 7 g de gordura, de 0,5 g de gordura sat, 154 mg de sódio

11. Pequeno-Almoço “Sanduíche”
Cima de uma fatia de cerais brinde com 1/4 de um abacate, fatiado, 1 fatia de bacon Canadense, e um ovo frito. Regue com 1 colher de chá de sriracha (ou mais, a gosto). Serve 1 pessoa.
Informação nutricional (por porção): 292 calorias, 17 g de proteína, 21 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, de 16 g de gordura, de 3,5 g de gordura sat, 582 mg de sódio

10 Maneiras De Gerenciar As Manhãs De Ansiedade

Vamos enfrentá-lo, nem todos são “manhã”.

Qual é o motivo de ansiedade primeira coisa na parte da manhã é fácil varrer para debaixo do tapete. Mas enfrentando-lo em uma base regular pode ser debilitante, e uma vez que estamos em um estado ansioso, é difícil parar de sentir dessa forma.

“Nós geralmente se sentir ansiosos sobre as coisas que temos medo, é por isso que muitos de nós ficamos ansiosos, a primeira coisa de manhã”, explica o psicoterapeuta Hilda Burke. “Mas, muitas vezes, estes são” o que-se ” cenários que ainda nem aconteceu ainda. Disse ser desligado por nosso chefe, quando chegar ao trabalho, por exemplo, ou passando por uma estressante viagem de metro. ‘Agir’ de um determinado cenário, em seguida, torna-se uma profecia auto-realizável – estamos preparados para o ataque assim que sair de casa, de responder ao medo, em vez de realidade.”

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Mas como podemos interromper o ciclo, e começar a se sentir mais calmo em vez disso? Aqui, Ela compartilha seus conselhos.

1. Bundas sua ansiedade

A primeira coisa que Ela recomenda é trabalhar para fora se você estiver enfrentando o genuíno ansiedade, ou se outros fatores sociais poderia ser o culpado. “Na Noite de domingo, Dread é uma coisa real em nossa cultura – todo mundo recebe o movimento na mídia social, ou no escritório,” ela explica.

“Ele pode ser bastante persuasivo e celebra essa maneira de pensar e saltar sobre o bandwagon. Mas a sensação de Medo a cada noite de domingo/segunda-feira de manhã é uma história muito diferente – que no caso, é hora de dar um passo atrás e perguntar por que você está se sentindo dessa forma. É natural sentir-se triste o fim de semana é longo, mas que é muito diferente do sentimento interminável de nós, no seu estômago e constantemente temendo a semana pela frente.”

Leia: Seu guia para os sintomas de ansiedade

2. Pare de comparar

Alguma vez deu por si a pensar ‘Bem, todo mundo é odiar o trabalho agora, então eu não deveria reclamar…’?

De acordo com Hilda, não importa. “A sua experiência ainda é válido – se você está constantemente se sentindo ansioso e preocupado com o dia ou semana, então não é saudável para ignorá-lo, porque os outros estão se esforçando muito. Claro, é normal ter sentimentos, ‘Urgh, trabalho hoje…’ mas se é um padrão regular acontecendo toda semana, é importante ser honesto consigo mesmo e lidar com ele.”

3. Identificar a causa

Se você está se sentindo sobrecarregado ou ansioso, é útil para tentar identificar as causas possíveis ou gatilhos.

Enquanto os transtornos de ansiedade não são geralmente causado por um único fator por si só, que muitas vezes pode ser causada por certas coisas ou situações. “Sentar e pensar sobre o que é que você está se sentindo especialmente ansioso ou nervoso”, diz Hilda. “É o seu trabalho muito estressante? É um relacionamento fazendo você infeliz? É a jornada de trabalho, ou talvez seja uma sensação geral de mal-estar que desenvolveu ao longo do tempo?” Não entre em pânico se você não pode pinpoint-lo imediatamente, mas se você puder, é um local útil para iniciar.

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4. Lembre-se, a mudança é possível

“É fácil esquecer que a maioria de nós temos o luxo de escolher”, diz Hilda. “É claro que, às vezes, essa escolha pode sentir esmagadora, e que por sua vez pode adicionar a ansiedade e os níveis de estresse, mas é importante registrar que temos mais opções do que nós, às vezes, perceber. Enquanto é fácil sentir-se preso em uma situação que está fazendo você infeliz, com um pouco de ajuda, é possível tomar medidas práticas para se sentir muito melhor.”

Mas acho que o que? Que envolve a abertura de um pouco, gente…

Leia: Seu 10 plano passo a como lidar com a ansiedade

5. Ser honesto

Qualquer que seja o estado emocional em que você está, ser honesto e aberto com os amigos é susceptível de melhorar a ele, diz Hilda. “Muitos dos meus clientes de colocar uma enorme quantidade de energia em fingir que eles não estão passando por períodos de trauma”, explica Hilda.

“Mas agindo como se não estivesse ansioso, triste ou deprimido requer uma quantidade enorme de energia, e você está negando a si mesmo, potencialmente, de valor inestimável apoio daqueles que se preocupam com você.”Se a manhã jornada de trabalho está causando ansiedade, bem antes mesmo de sair de casa, dizer a um colega de confiança no trabalho como é difícil você encontrar coisas – você ficará surpreso com o que um pouco de apoio que pode realmente fazer.

6. Comece pequeno

“Se você já identificou o que está provocando a sua ansiedade, o próximo passo é, na verdade, a implementação de mudanças”, diz Hilda.

“A visão dá a você a oportunidade, mas você ainda precisa fazer active opções de si mesmo. Se parar de seguir pessoas no Instagram que fazem você infeliz, ou enviar o seu patrão uma rápida manhã de segunda-feira a atualização antes que ela envia um estressado e-mail perguntando onde XYZ é.” Não se preocupe que eles são apenas pequenas mudanças – todos eles se somam, e coletivamente, pode ir um longo caminho para ajudar você a sentir a calma e o controle.

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Leia: Como gerir a ansiedade social

7. Fale

Se você ainda não identificou a causa de sua ansiedade, ou se você está tendo dificuldade em tomar medidas para aliviar, considere a possibilidade de falar com o seu médico sobre falar terapia. “Falar de terapia, tais como o aconselhamento ou a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) – deve ser realmente o primeiro porto de escala”, diz Hilda. “A medicação para a ansiedade, é necessário, em alguns casos, mas falar que a terapia é um ótimo lugar para começar se você se sentir capaz – ele pode ser brilhante e eficaz.” Você pode verificar o seu local de terapias psicológicas serviço aqui.

8. Experimente o M

Essa é a atenção plena e a meditação, FYI. “Eles são populares por um motivo”, diz Hilda. “A ansiedade é frequentemente desencadeada por nossos pensamentos correndo à frente, de modo a ter uma consciente de praticar a cada manhã e se concentrar na sua respiração pode desacelerar e interceptar esses pensamentos antes que eles espiral fora de controle.”

Se não é para você (e não derrubá-lo ‘até tentei…) tentar algo a mais para organizar a sua mente, seja caminhando para o trabalho, ou sair do tubo de 20 minutos mais cedo. Experimentá-lo por uma semana, você pode ser surpreendido.

9. Mudar a sua agenda

A pior coisa sobre a manhã de ansiedade é perder os preciosos poucas horas antes do dia de trabalho, mesmo começa por temer o que está por vir. “Que é de duas horas você pode estar desfrutando de não estar no trabalho, então em vez de temer, fazer algo divertido!”, diz Hilda.

“Em vez de acabar com o seu dia com algo relaxante, começam dessa maneira. Quer se trate de um mergulho, um saboroso café da manhã ou até mesmo a pé para o trabalho com um amigo, tente fazer associações positivas durante aquelas poucas horas você normalmente gasta sentir-se ansioso. Não temos muito tempo – mesmo que apenas folheando uma revista que você ama, ou chamar um ente querido pode servir como uma grande distração técnica.”

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10. Obter sudorese

Se há uma coisa que especialistas em todo o mundo, por unanimidade, concordar, é que o exercício é um vencedor quando ele vem para a nossa saúde mental. “O estabelecimento de hábitos saudáveis, através de exercícios, dieta e auto-cuidado – é realmente importante”, explica Hilda.

“Mas quando estamos ansiosos, vamos cair na ‘pânico-mode’ e são menos propensos a dar muito pensamento ou atenção a esses hábitos (apenas quando precisamos mais).” Foco no estabelecimento de uma rotina regular de exercícios, seja yoga, natação ou cardio, o que você gosta – e há uma boa chance que você vai notar o seu humor melhorar muito.

Este artigo foi publicado originalmente na Net Médico.

Se você está lutando com a ansiedade, os nossos guias para a superação da ansiedade ou sintomas de ansiedade.

A Partir De:Netdoctor

10 Tipos de Agachamento Exercício, Você Deve Estar Fazendo Para Uma Melhor Bunda

Squats são como o LBD de seu bumbum e perna dias de treino—eles são o perfeito grampos e eles fazem o seu bod olhar incrível.

Mas eles não são apenas grandes para o seu espólio: fortalecer praticamente todos os músculos em sua parte inferior do corpo, incluindo as suas coxas, core, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e abs. (Porra!)

Começando com o básico, veja aqui como fazer um clássico agachamento:

Jenn Pena

Primeiro, ficar tão alto como você pode com seu spread pés na largura dos ombros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Push-se de volta para a posição inicial, enquanto apertando seu glúteos. Essa é uma repetição.

Enquanto o padrão de agachamento são ótimos e tudo mais, assim como o seu guarda-roupa, a sua rotina de fitness poderia usar um pouco de variedade. Para uma atualização sobre este clássico movimento que oferece grandes resultados, tente estas e outras nove variações de agachamento.

(Empresa de sua bunda, para não mencionar o resto do seu bod – com esta quente treino série da Saúde da Mulher.)

1. Mini Banda De Agachamento

Alyssa Zolna

Como: fique em pé com os pés na largura dos ombros e um mini banda de loop em torno de seus bezerros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Essa é uma repetição.

2. O Cálice De Sumo De Agachamento

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Como: Segure a cabeça de uma pesados halteres e mantenha-a na frente de seu peito. Definir a seus pés em cerca de duas vezes ombro-largura, seus dedos do pé, virou-se ligeiramente para fora. Abaixe seu corpo para baixo, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

3. Agachamento Para A Sobrecarga De Imprensa

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Como fazer: Pegue um par de halteres e mantê-los junto de seus ombros. Abaixe seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Stand up e pressione os halteres diretamente acima dos ombros. Essa é uma repetição.

4. Agachamento Jack

Alyssa Zolna

Como: Com os pés hip-largura distante, menor o seu corpo até os joelhos são dobrados para quase 90 graus. Explosivo e pular as pernas para fora e, em seguida, saltar imediatamente para trazê-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

5. Agachamento Frontal Com Aumentar

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Como: Ficar com os pés na largura dos ombros, segurando um halter no comprimento do braço na frente de você. Abaixe seu corpo tanto quanto você puder, usando os braços para levantar o haltere para a altura do ombro. Push-se de volta para a posição em pé e reduzir o peso. Essa é uma repetição.

6. Agachamento Com Salto

Emily Tiberio

Como: Ficar com os pés na largura dos ombros e braços ao lado do corpo. Empurre o quadril para trás, dobre seus joelhos, e menor até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante os braços até que eles estão em paralelo com o chão. Pausa e, em seguida, saltar tão alto como você pode enquanto balançando os braços para trás, para os lados. Terra e reset. Essa é uma repetição.

7. Agachamento Com Peito De Imprensa

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Como: Segure um halter perto de seu peito com ambas as mãos, mantendo os cotovelos junto ao seus lados. Os pés devem ser na largura dos ombros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode. No final da flexão, estenda os braços para fora em linha reta na frente de você e trazê-los de volta para o seu peito. Pausa, em seguida, empurre-se para trás até ficar de pé.

8. Agachamento Divisão

Emily Tiberio

Como: Ficar em um escalonadas posição, pé direito de cerca de dois metros na frente do esquerdo, as mãos nos quadris. Abaixe lentamente o seu corpo tanto quanto você pode. Uma pausa, e rapidamente empurre-se para trás até à posição inicial. Essa é uma repetição. Repita no lado oposto.

9. Agachamento Divisão De Ombro Aumentar

Alyssa Zolna

Como: Segure um par de halteres ao comprimento do braço junto ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Ficar em um escalonadas postura, seu pé direito na frente do esquerdo. Abaixe lentamente o seu corpo tanto quanto você pode. Pausa, em seguida, empurre-se para trás rapidamente enquanto levanta os braços esticados para os lados até que eles estão mesmo com seus ombros. Essa é uma repetição.